Рецепт Запеканка овощная(31.07.15). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная(31.07.15)
| Лук репчатый (Припускание) | 101 г |
| Картофель (Припускание) | 283 г |
| Кабачок (Запекание) | 309 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 89 г |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 187 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 299 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная(31.07.15)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.4% | 2054 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.8% | 2240 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.3% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 4.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.3 мкг | 900 мкг | 21.3% | 32% | 470 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 26.4% | 568 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 45.64 мг | 500 мг | 9.1% | 13.7% | 1096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 12.9% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 11.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.386 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9.2% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 6.5% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 4.252 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4987 мг | 20 мг | 7.5% | 11.3% | 1334 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.6 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.2% | 927 г |
| Кальций, Ca | 48.2 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.2% | 2075 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2397 г |
| Натрий, Na | 199.54 мг | 1300 мг | 15.3% | 23% | 651 г |
| Сера, S | 49.12 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2036 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 14.3% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 320.75 мг | 2300 мг | 13.9% | 20.9% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 7.1% | 2128 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.9% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 52.1% | 288 г |
| Литий, Li | 18.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2963 г |
| Медь, Cu | 58.47 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.7% | 1710 г |
| Молибден, Mo | 4.591 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.9% | 1525 г |
| Никель, Ni | 1.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.596 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.3% | 983 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16971 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.1% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 5.4% | 2741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная(31.07.15) составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ(31.07.15)
Запеканка овощная(31.07.15) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Запеканка овощная(31.07.15)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с горошком(31.07.15)
- творожная запеканка
- Фасоль с овощами в томатном соусе
- кабачки на гриле
- стрипсы куриные с сыром розмарином
- Драники
- трюфель
- Плов с курицей
- Фрутоняня "Прямой "
- паштет печеночный
- рулет с капустой
- банановые оладьи
- Активия натуральная йогурт
- Печенье Elsa`s Story сухарики с сухофруктами
- Конфета Ласточка (Василек и.т.д.)
- йогурт белый
- капуста с кабачком и курицей
- Dymatize nutrition whey
- Мороженое Каштан шоколадное
- салат богатырская сила
- колаген
- Мороженое Рудь
- милка
- йогурт богдаша
- минтай тушёныйс морковью
- Сыр плавленный "Дружба" Карат
- оливки черные
- салат летний(помидоры,огурцы,перец)
- швепс
- рыбный суп
- Yummy Earth, Органические конфеты драже
- пиво faxe
- сыр косичка
- Хлеб Восточный базар Смак
- Мартини
- Вафли с халвой (Яшкино)
- Ряженка 3,5%
- мятный отвар
- рисовый салат с макрой
- Подливка
- Баклажаны печеные в том.соусе "Пиканта" (консервы)
- рыба в молоке с овощами
- mjaso svinina kuskami iz lidala
- mjaso svinina varenoe
- батончик мюсли CORNY Milk (30г)
- Салат из сезонных овощей (мой)
- рыбная консерва
- айран Ярославский
- суп с рыбных консерв
- Сахаристый Зефир крем брюле
- Суп с чечевицей
- шоколад горький
- лапшичка мелкая
- вода бутилированная
- konfeti lischina
- Яблоки запеченные
- творог обезжиренный (белорусия)
- протеиновый коктейль ШП
- соус "к мясу" Стебель бамбука
- сырок "Александров"
- коктейль ШП
- запеканка с грибами
- рис акватика
- витамины Alive!
- рис акватика вареный
- курица с картошкой в мультиварке
- картофельная запеканка с кабачком
- жаркое из сомятины
- для рыбы лимонная
- Колбаса брауншвейская
- окрошка
- Творожные сырники
- суп галина бланка кур.с лапшой
- биотин (печень готовая, какао боб)
- Тайский салат с киноа
- биотин (арахис, миндаль)
- фасоль в томате(бз)
- салат из свежих овощей с тунцом
- рыба вяленая
- Мексиканская смесь
- Мясо по-казахски
- активиа 0 %
- Салат помидоры огурцы в сметане
- Плов 2
- Пряник"Дует" Пышкин дом с повидлом
- судак сушеный
- сыр легкий "Верхнедвинский" 25 %
- Кальмар отварной
- Окрошка 31.07 я
- творог домашний
- чипсы крабовые
- кальмар отварной 2
- Творог мягкий "Нежный" 0%
- Салат -кальмары, огурцы, помидоры
- Колбаса "Дачная"
- маффины с вишней
- шампиньоны с ананасом
- Молоко 1,8%
- Суп рыбный
- винегрет
Метки: Как приготовить Запеканка овощная(31.07.15), калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная(31.07.15), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
