Рецепт тущеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тущеные овощи

Лук репчатый (Жарка) 100 г
Вода 100 г
Фасоль (стручок) (Варка) 206 г
Морковь, красная (Жарка) 122 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тущеные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.6% 4750 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.6% 4667 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 5.4% 5763 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 39.4% 800 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 12.3% 2545 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 465.4 мкг 900 мкг 51.7% 163.1% 193 г
бета Каротин 2.792 мг 5 мг 55.8% 176% 179 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 8.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 13.9% 2278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 10.4% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 19.2% 1639 г
Витамин В9, фолаты 18.828 мкг 400 мкг 4.7% 14.8% 2124 г
Витамин C, аскорбиновая 9.34 мг 90 мг 10.4% 32.8% 964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 14.8% 2140 г
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 15337 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 8.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.6351 мг 20 мг 3.2% 10.1% 3149 г
Ниацин 0.39 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.9 мг 2500 мг 7.2% 22.7% 1382 г
Кальций, Ca 39.03 мг 1000 мг 3.9% 12.3% 2562 г
Магний, Mg 21.93 мг 400 мг 5.5% 17.4% 1824 г
Натрий, Na 6.44 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 20186 г
Сера, S 13.2 мг 1000 мг 1.3% 4.1% 7576 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 16.1% 1980 г
Хлор, Cl 5.28 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 43561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.8 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Железо, Fe 0.743 мг 18 мг 4.1% 12.9% 2423 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 25000 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 31.5% 1000 г
Литий, Li 1.464 мкг ~
Марганец, Mn 0.0463 мг 2 мг 2.3% 7.3% 4320 г
Медь, Cu 18.12 мкг 1000 мкг 1.8% 5.7% 5519 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Рубидий, Rb 95.2 мкг ~
Селен, Se 0.024 мкг 55 мкг 229167 г
Фтор, F 26.2 мкг 4000 мкг 0.7% 2.2% 15267 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12500 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 4.4% 7059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.436 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.278 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.238 г min 16.8 г 1.4% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.237 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.598 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 16.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.598 г ~

Энергетическая ценность тущеные овощи составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУЩЕНЫЕ ОВОЩИ

тущеные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 55,8 %

Чем полезен тущеные овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тущеные овощи, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тущеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты