Рецепт Тефтели 30.06.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели 30.06.15

Лук репчатый (Припускание) 293 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 1520 г
Рис отварной 1146 г
Вода 466 г
Масло подсолнечное 144 г
Капуста белокочанная (Тушение) 926 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели 30.06.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 11.7% 784 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.5% 1217 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3% 3000 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.1% 2929 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.9 мкг 900 мкг 3.1% 2.8% 3226 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.1% 4390 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 1.6% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 7.449 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5370 г
Витамин C, аскорбиновая 4.91 мг 90 мг 5.5% 5% 1833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.724 мг 15 мг 11.5% 10.5% 870 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14925 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 14% 652 г
Витамин РР, НЭ 4.7074 мг 20 мг 23.5% 21.5% 425 г
Ниацин 4.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.21 мг 2500 мг 7.7% 7% 1301 г
Кальций, Ca 18.7 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5348 г
Кремний, Si 7.597 мг 30 мг 25.3% 23.1% 395 г
Магний, Mg 41.05 мг 400 мг 10.3% 9.4% 974 г
Натрий, Na 25.88 мг 1300 мг 2% 1.8% 5023 г
Сера, S 17.76 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5631 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 9.5% 958 г
Хлор, Cl 13.25 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.4 мкг ~
Бор, B 72.8 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 4% 2264 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14151 г
Кобальт, Co 4.754 мкг 10 мкг 47.5% 43.4% 210 г
Марганец, Mn 0.1621 мг 2 мг 8.1% 7.4% 1234 г
Медь, Cu 77.16 мкг 1000 мкг 7.7% 7% 1296 г
Молибден, Mo 7.04 мкг 70 мкг 10.1% 9.2% 994 г
Никель, Ni 3.855 мкг ~
Рубидий, Rb 36.4 мкг ~
Селен, Se 1.22 мкг 55 мкг 2.2% 2% 4508 г
Фтор, F 43.6 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9174 г
Хром, Cr 11.41 мкг 50 мкг 22.8% 20.8% 438 г
Цинк, Zn 0.7854 мг 12 мг 6.5% 5.9% 1528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.755 г ~
Валин 0.532 г ~
Гистидин* 0.532 г ~
Изолейцин 0.464 г ~
Лейцин 0.805 г ~
Лизин 1.067 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.356 г ~
Треонин 0.454 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.437 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.81 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.537 г ~
Аспарагиновая кислота 0.817 г ~
Гидроксипролин 0.083 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 1.206 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.417 г ~
Тирозин 0.372 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.001 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.176 г min 16.8 г 7% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.121 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.335 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 19%
18:2 Линолевая (ud) 2.323 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Тефтели 30.06.15 составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.4 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ 30.06.15

Тефтели 30.06.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,5 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 23,5 %, кремнием - 25,3 %, кобальтом - 47,5 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Тефтели 30.06.15

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тефтели 30.06.15, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели 30.06.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги