Рецепт Каша 3 в 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 3 в 1
| Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 20 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 в 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.3% | 1551 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.8% | 2947 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.9% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.243 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.7% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 4.936 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.1% | 1013 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4602 мг | 20 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.87 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 95.9 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1043 г |
| Кремний, Si | 0.478 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6276 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 5.3% | 1541 г |
| Натрий, Na | 42.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3060 г |
| Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.5% | 2403 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 11.7% | 704 г |
| Хлор, Cl | 96.59 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 28% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.4442 мг | 2 мг | 22.2% | 18.3% | 450 г |
| Медь, Cu | 72.51 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 5.578 мкг | 70 мкг | 8% | 6.6% | 1255 г |
| Никель, Ni | 2.315 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.594 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.4% | 3450 г |
| Стронций, Sr | 13.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18174 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7044 мг | 12 мг | 5.9% | 4.9% | 1704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 3 в 1 составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 3 В 1
Каша 3 в 1 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,2 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 22,2 %
Чем полезен Каша 3 в 1
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель тушеный с мясом (свинина)
- Диетический кекс
- Ух-ты
- Хлебцы молодцы
- Сок бананоый Фруто Няня
- шоколадная конфета
- макароны тв сортов темные
- Сыр Айвенго, Клуб сыра
- буженина из филе индейки запеченое
- суп с консервированой фасолью
- Картофель тушеный с курицей
- картофель в рукаве
- Бисквит с бананом
- запеканка 11.06
- торт из курицы с броккали
- желе с персиком
- оладьи кабачковые
- яблоко
- быстрая каша беловодье
- осьминог сушеный
- Йогурт "Беллакт"
- Котлеты куриные
- Блины
- Пирожки с телятиной и рисом
- Пюре детское Яблоко-Клюква
- Рататуй
- Салат с креветками
- Рататуй 11.06.15
- чизкейк
- Пирог с краб.палочками и лососем
- Салат предобеденный
- Сгущенка Какао
- Сушеный кальмар
- сельдерей стебли
- коктейль
- Вафли "Зебра"
- Куриный бульон с макаронами
- Котлеты куриные
- Сдоба с повидлом
- Кофейный напиток, растворимый (капучино)
- Торт клубнично-творожный
- майонез постный
- Омлет 1 ж 2 б
- окрошка
- салат Офицерский
- шашлык из курицы
- Греческая Долма
- Нагетсы
- йогурт большая кружка 1,8
- аевит
- огромный драник
- Миш-маш
- майонез оливковый
- гречка с молоком
- плов с курицей
- Вино красное сухое
- аскорбиновая кислота
- Бланманже с клубникой
- Печень пикантная с овощами и сыром
- солянка
- буженина
- Салат весенний
- эхиноцея
- конфеты Степ
- Чай чёрный с лимоном и сахаром
- Конфеты Столичные
- салат Кубики
- тушеные овощи
- греча с тушёнкой
- Крем-суп с мидиями
- Суфле в шоколаде Метро
- оладьи кабачковые
- ленивые вареники из творога
- Салат огурцы помидоры укроп сметана
- Макараны Barilla
- пирог с кабачком и фасолью
- Куринные крылышки вар-коп
- Рагу из кабачков и бакложанов
- Кефир обезжиренный
- Bio- Rosinen 200 g.
- Салат с кит.капустой
- Flüssige Pflanzenzubereitung aromatisiert 500 ml.
- Блины с курицей
- Шоколад альтер
- Краюшка зерновая Лабинская
- овсяное печенье 2
- овсянка
- шарлотка с капустой
- Бланманже с фруктами
- семечки подсолнуха
- Кабачковые блинчики
- рис с изюмом
- Пиво тёмное " Велкопоповицкий Козел"
- овсянная каша Быстров клубника с молоком
- куриное филе в сырной корочке
- семечки подсолнуха
- Филе индейки запеченное в духовке
- Салат из морской капусты
- Мороженое молочное, Snickers с карамелью, и арахисом, покрытое глазурью
- бурый рис с курицей и горохом
Метки: Как приготовить Каша 3 в 1, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 в 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
