Рецепт Овсянка холодная быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка холодная быстрого приготовления

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	60 г
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре	100 г
Йогурт 1,5% жирности	150 г

Способ приготовления

хлопья, детское пюре и йогрут смешиваюстя и на ночь в холодильник, есть холодным

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка холодная быстрого приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5%	1727 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.3%	2667 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	8.3%	1028 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.2%	769 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.7%	3220 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.6 мкг	900 мкг	17.2%	14.8%	582 г
Ретинол	0.154 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	2.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	6%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Витамин В4, холин	6.49 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В9, фолаты	6.516 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6139 г
Витамин C, аскорбиновая	8.94 мг	90 мг	9.9%	8.5%	1007 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9036 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8152 мг	20 мг	4.1%	3.5%	2453 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	4.916 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.19 мг	2500 мг	6.8%	5.8%	1469 г
Кальций, Ca	129.55 мг	1000 мг	13%	11.2%	772 г
Магний, Mg	33.32 мг	400 мг	8.3%	7.1%	1200 г
Натрий, Na	66.77 мг	1300 мг	5.1%	4.4%	1947 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	14%	613 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.904 мг	18 мг	27.2%	23.4%	367 г
Марганец, Mn	0.6552 мг	2 мг	32.8%	28.2%	305 г
Медь, Cu	87.1 мкг	1000 мкг	8.7%	7.5%	1148 г
Селен, Se	4.587 мкг	55 мкг	8.3%	7.1%	1199 г
Цинк, Zn	0.4955 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.965 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.44 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.49 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсянка холодная быстрого приготовления составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ХОЛОДНАЯ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Овсянка холодная быстрого приготовления богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, кальцием - 13 %, фосфором - 16,3 %, железом - 27,2 %, марганцем - 32,8 %

Чем полезен Овсянка холодная быстрого приготовления

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка холодная быстрого приготовления, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка холодная быстрого приготовления, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе