Рецепт Смузи 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 3
| Банан | 80 г |
| Киви | 60 г |
| Яблоки | 130 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Крапива ранняя | 25 г |
| Молодые листья одуванчика, сырые | 25 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.8% | 3925 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.3% | 6909 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.9% | 2667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5.1% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14% | 1667 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 12.4% | 1895 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 15.2% | 1543 г |
| бета Криптоксантин | 3.184 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 365.011 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 10.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 8.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.132 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3% | 7794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.73 мг | 90 мг | 17.5% | 40.8% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 9.1% | 2542 г |
| гамма Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 40.6% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6123 мг | 20 мг | 3.1% | 7.2% | 3266 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 13.5% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.3% | 2267 г |
| Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 14.7% | 1579 г |
| Натрий, Na | 14.96 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.8% | 8690 г |
| Сера, S | 1.21 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 82645 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 9.6% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 1.01 мг | 2300 мг | 227723 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 11% | 2135 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.3% | 7299 г |
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 10% | 2323 г |
| Медь, Cu | 32.71 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 7.7% | 3057 г |
| Молибден, Mo | 0.821 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2.8% | 8526 г |
| Никель, Ni | 2.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.964 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.2% | 5705 г |
| Фтор, F | 53.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7420 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.1423 мг | 12 мг | 1.2% | 2.8% | 8433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 51.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.474 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.737 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 42,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 3
Смузи 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, витамином K - 17,4 %
Чем полезен Смузи 3
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- орех фундук
- Омлет с картофелем и сосиской
- Миндаль
- Формула 1
- арахис
- Салат овощьной 1
- Домашний творог
- Творог 4%
- чай с сахаром
- компот
- каша овсянная
- Сыр колбасныый, копченый
- Куриные котлеты с овощами
- сыр голландский
- Суп с чечевицей с грибами и овощами
- Конфеты из толокна
- Рассольник с грибами
- кофе на Паях
- шоколад пористый 72%
- казинак
- Томатно-мясной соус
- Оладьи вкусные
- Йогурт Мюсли классик
- сырок творожный нежирный МКС
- окрошка на кефире
- салат из капусты мой
- Чай каркаде
- Пшеница со вкусом карамели
- Вафли "Артек"
- борщ на свинине
- Молоки сельди
- запеканка из овсянки, 150 гр порция
- Икра сельди
- Салат белковый (тунец)
- печенье диабетическое
- чашка кофе
- Сахар-песок, 1 ч.л. с верхом (11 г)
- Самса
- Лечо Lorado
- суп овощной с цв. капустой
- белок
- смузи с бананом и овсянкой (йогуртовий)
- Бифилайф детский Избенка 2,5%
- хлеб отрубной
- Салат из свежих овощей
- салат с крабовыми палочками горошком и огурчиком
- печеньки - зефирки
- пончики Ашановские
- Уха (иваси)
- Грибной соус
- киви сушеный
- Суп с полукопченой колбасой.
- Килька в томатном соусе
- зразы куриные с капустой
- кисель из облепихи
- рулет с грибами
- Блинчики с базиликом Прайм Стар
- Мармелад
- Конфеты Mini Nesquik
- хлопья
- ясно каша с водой (1 пакет)
- Свити
- Кит кат
- овощи гриль
- Вода Вартемяжская
- креветки отварные
- Дал таркари 01.04.15
- Витамины компливит
- Творог обезжиренный 0,1
- Ливер
- суп с щавелем
- творог Нежный
- салат с сыром
- лоба дайкон
- грудинка варёно копч восточная
- зеленый чай
- борщ с фасолью
- Торт Мирель "Терамису"
- хлебец FINN CRISP (бородинские)
- слойка свердловская
- safran хлеб
- Аскорбиновая кислота 50 мг драже
- Polpa di prugna
- Йогурт Данон 2,5%
- quest bar chocolate chip cookie
- Йогурт Греко
- Low Carb High Protein Bar 100g
- Рис отварной (Олеся)
- куриные тефтели
- Масс
- маковый торт дюкан
- масло слив. брест
- Цитофлавин
- яичница с помидорами
- Печень свиная
- творог 4% Savak
- неофорт омега-3
- йогурт данон 2,9
- Хлеб дом бел
- Салат из форели с рисом
Метки: Как приготовить Смузи 3, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Тыквенный суп с жареным луком
50.4
1.7
3.6
2.8
8
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Интересные блоги
