Рецепт Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла)

Пекинская капуста	100 г
Кабачок	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное	1 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.5%	1101 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.5%	1098 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.5%	7821 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.6%	2500 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.3%	2735 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	10.6%	1092 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.345 мкг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5263 г
Лютеин + Зеаксантин	16.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	9.8%	1176 г
Витамин В4, холин	59.42 мг	500 мг	11.9%	13.7%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	8.9%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	9%	1282 г
Витамин В9, фолаты	34.241 мкг	400 мкг	8.6%	9.9%	1168 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	8.9%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	14.48 мг	90 мг	16.1%	18.5%	622 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	5.9%	1972 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6726 г
Витамин Н, биотин	4.317 мкг	50 мкг	8.6%	9.9%	1158 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	15.9%	727 г
Витамин РР, НЭ	1.1522 мг	20 мг	5.8%	6.7%	1736 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.62 мг	2500 мг	8.1%	9.3%	1234 г
Кальций, Ca	165.59 мг	1000 мг	16.6%	19.1%	604 г
Кремний, Si	10.345 мг	30 мг	34.5%	39.7%	290 г
Магний, Mg	14.62 мг	400 мг	3.7%	4.3%	2736 г
Натрий, Na	153.07 мг	1300 мг	11.8%	13.6%	849 г
Сера, S	77.53 мг	1000 мг	7.8%	9%	1290 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	18.1%	636 г
Хлор, Cl	32.28 мг	2300 мг	1.4%	1.6%	7125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	2.14 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	5.4%	2125 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	3.2%	3623 г
Кобальт, Co	2.448 мкг	10 мкг	24.5%	28.2%	408 г
Марганец, Mn	0.1129 мг	2 мг	5.6%	6.5%	1771 г
Медь, Cu	48.76 мкг	1000 мкг	4.9%	5.6%	2051 г
Молибден, Mo	2.138 мкг	70 мкг	3.1%	3.6%	3274 г
Никель, Ni	0.379 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	8.955 мкг	55 мкг	16.3%	18.8%	614 г
Фтор, F	12.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31008 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.6797 мг	12 мг	5.7%	6.6%	1765 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.605 г	~
Лизин	0.553 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.234 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.415 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.206 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.134 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.422 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.814 г	min 16.8 г	10.8%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.542 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла) составляет 86,8 кКал.

Порция = 145 гр (125.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ И КАБАЧКОВ С СЫРОМ(ЖАРЯТСЯ БЕЗ МАСЛА)

Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 13,8 %, кальцием - 16,6 %, кремнием - 34,5 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла), калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники из пекинской капусты и кабачков с сыром(жарятся без масла), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе