Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Морковь | 150 г |
Кукуруза, консервы | 150 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.5% | 2303 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 404.1 мкг | 900 мкг | 44.9% | 88.4% | 223 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.181 мг | 5 мг | 43.6% | 85.8% | 229 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.294 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 12.6% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 52.42 мг | 500 мг | 10.5% | 20.7% | 954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 17.9% | 1104 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11.6% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 29.071 мкг | 400 мкг | 7.3% | 14.4% | 1376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 21.3% | 925 г |
Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7.7% | 2551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 3.918 мкг | 50 мкг | 7.8% | 15.4% | 1276 г |
Витамин К, филлохинон | 16.3 мкг | 120 мкг | 13.6% | 26.8% | 736 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9245 мг | 20 мг | 4.6% | 9.1% | 2163 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.8% | 1341 г |
Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.7% | 2268 г |
Кремний, Si | 16.882 мг | 30 мг | 56.3% | 110.8% | 178 г |
Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 8.7% | 2287 г |
Натрий, Na | 101.94 мг | 1300 мг | 7.8% | 15.4% | 1275 г |
Сера, S | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 7.9% | 2486 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 15.9% | 1231 г |
Хлор, Cl | 44.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.7% | 5133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 9.1% | 2187 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 5.9% | 3356 г |
Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 46.7% | 422 г |
Литий, Li | 1.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 11.6% | 1692 г |
Медь, Cu | 51.97 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 10.2% | 1924 г |
Молибден, Mo | 4.834 мкг | 70 мкг | 6.9% | 13.6% | 1448 г |
Никель, Ni | 1.061 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.968 мкг | 55 мкг | 10.9% | 21.5% | 922 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17399 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.5% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4384 мг | 12 мг | 3.7% | 7.3% | 2737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.306 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.568 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинская капуста составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|