Рецепт Салат дачный. Газпром питание.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат дачный. Газпром питание.

Картофель (Варка со сливом) 400 г
Морковь (Варка со сливом) 200 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 50 г
Огурец соленый 50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 25 г
Подсолнечное масло 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат дачный. Газпром питание.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.8% 5067 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.7% 1806 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6% 2305 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.9% 1176 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.2% 2735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 445.8 мкг 900 мкг 49.5% 69.1% 202 г
бета Каротин 2.676 мг 5 мг 53.5% 74.7% 187 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6.6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.9% 3600 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 2.4% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 5.3% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 10.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 4.528 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 8834 г
Витамин C, аскорбиновая 10.51 мг 90 мг 11.7% 16.3% 856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.414 мг 15 мг 9.4% 13.1% 1061 г
Витамин Н, биотин 0.328 мкг 50 мкг 0.7% 1% 15244 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 8% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.0153 мг 20 мг 5.1% 7.1% 1970 г
Ниацин 0.762 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.12 мг 2500 мг 12.4% 17.3% 809 г
Кальций, Ca 15.94 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6274 г
Кремний, Si 24.602 мг 30 мг 82% 114.5% 122 г
Магний, Mg 19.23 мг 400 мг 4.8% 6.7% 2080 г
Натрий, Na 221.93 мг 1300 мг 17.1% 23.9% 586 г
Сера, S 21.01 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4760 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 8.2% 1706 г
Хлор, Cl 231.63 мг 2300 мг 10.1% 14.1% 993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 377.1 мкг ~
Бор, B 95.7 мкг ~
Ванадий, V 65.4 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 2.4% 5952 г
Кобальт, Co 3.317 мкг 10 мкг 33.2% 46.4% 301 г
Литий, Li 28.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.1275 мг 2 мг 6.4% 8.9% 1569 г
Медь, Cu 97.64 мкг 1000 мкг 9.8% 13.7% 1024 г
Молибден, Mo 7.958 мкг 70 мкг 11.4% 15.9% 880 г
Никель, Ni 4.181 мкг ~
Рубидий, Rb 191.8 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 18033 г
Стронций, Sr 4.43 мкг ~
Фтор, F 22.52 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17762 г
Хром, Cr 4.46 мкг 50 мкг 8.9% 12.4% 1121 г
Цинк, Zn 0.3193 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3758 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.406 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.687 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.778 г от 4.7 до 16.8 г 37.8% 52.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.682 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.378 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.746 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.883 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 23.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.735 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Салат дачный. Газпром питание. составляет 71,6 кКал.

  • Порция = 147 гр (105.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЧНЫЙ. ГАЗПРОМ ПИТАНИЕ.

Салат дачный. Газпром питание. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,5 %, бэта-каротином - 53,5 %, витамином C - 11,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 82 %, кобальтом - 33,2 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Салат дачный. Газпром питание.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат дачный. Газпром питание., калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дачный. Газпром питание., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы