Рецепт Боул с киноа и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и тофу

Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	50 г
Киноа, приготовленная	50 г
Авокадо Хаас [Лента]	25 г
Хумус Рецепт из Иерусалима [Sababa]	30 г
Редис	20 г
Помидоры Черри Красные Кнр [Реми]	30 г
Огурец парниковый	50 г
Индейка Филе с Грудки Охл [Лента]	100 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.1%	854 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	12.3%	560 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.5%	4469 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3063 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	7.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.8%	9000 г
Витамин В4, холин	4.26 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1%	7407 г
Витамин В9, фолаты	6.505 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6149 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12295 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.16 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.1118 мг	20 мг	0.6%	0.4%	17889 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.22 мг	2500 мг	3.2%	2.2%	3156 г
Кальций, Ca	8.7 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11494 г
Кремний, Si	9.22 мг	30 мг	30.7%	21.1%	325 г
Магний, Mg	11.3 мг	400 мг	2.8%	1.9%	3540 г
Натрий, Na	236.38 мг	1300 мг	18.2%	12.5%	550 г
Сера, S	8.12 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12315 г
Фосфор, P	27.3 мг	800 мг	3.4%	2.3%	2930 г
Хлор, Cl	326.64 мг	2300 мг	14.2%	9.8%	704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.8 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	9.95 мкг	~
Железо, Fe	0.338 мг	18 мг	1.9%	1.3%	5325 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34091 г
Кобальт, Co	0.376 мкг	10 мкг	3.8%	2.6%	2660 г
Литий, Li	1.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	3.6%	1908 г
Медь, Cu	40.84 мкг	1000 мкг	4.1%	2.8%	2449 г
Молибден, Mo	1.532 мкг	70 мкг	2.2%	1.5%	4569 г
Никель, Ni	0.754 мкг	~
Селен, Se	0.449 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12249 г
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг			222222 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.1874 мг	12 мг	1.6%	1.1%	6403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.182 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	2.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.581 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.196 г	~
10:0 Каприновая	0.169 г	~
12:0 Лауриновая	1.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.435 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.281 г	min 16.8 г	1.7%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и тофу составляет 145,2 кКал.

Порция = 372 гр (540.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И ТОФУ

Боул с киноа и тофу богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,7 %, хлором - 14,2 %

Чем полезен Боул с киноа и тофу

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и тофу, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе