Рецепт Блинчики из кабачков и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики из кабачков и шпината

Кабачок (Жарка) 235 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 45 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С1
Подсолнечное масло 10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Лук репчатый 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта 115 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из кабачков и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.4 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1422 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.2% 1652 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.2% 1647 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 6.6% 1281 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.3% 1333 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 2.7% 3170 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 6.3% 1325 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.538 мг 5 мг 10.8% 9.1% 929 г
Лютеин + Зеаксантин 942.541 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 5.7% 1475 г
Витамин В4, холин 42.28 мг 500 мг 8.5% 7.2% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 5.7% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 21.075 мкг 400 мкг 5.3% 4.5% 1898 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 4.9% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 4.3 мг 90 мг 4.8% 4.1% 2093 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 1.5% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.325 мг 15 мг 8.8% 7.4% 1132 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.251 мкг 50 мкг 6.5% 5.5% 1538 г
Витамин К, филлохинон 29.5 мкг 120 мкг 24.6% 20.8% 407 г
Витамин РР, НЭ 1.3985 мг 20 мг 7% 5.9% 1430 г
Ниацин 0.482 мг ~
Бетаин 8.747 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.87 мг 2500 мг 8.2% 6.9% 1226 г
Кальций, Ca 64.87 мг 1000 мг 6.5% 5.5% 1542 г
Кремний, Si 11.714 мг 30 мг 39% 32.9% 256 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 3.9% 2168 г
Натрий, Na 34.71 мг 1300 мг 2.7% 2.3% 3745 г
Сера, S 44.26 мг 1000 мг 4.4% 3.7% 2259 г
Фосфор, P 73.7 мг 800 мг 9.2% 7.8% 1085 г
Хлор, Cl 54.8 мг 2300 мг 2.4% 2% 4197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.5 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 19.33 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 3.7% 2253 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 2.8% 3074 г
Кобальт, Co 2.105 мкг 10 мкг 21.1% 17.8% 475 г
Марганец, Mn 0.2209 мг 2 мг 11% 9.3% 905 г
Медь, Cu 62.64 мкг 1000 мкг 6.3% 5.3% 1596 г
Молибден, Mo 5.453 мкг 70 мкг 7.8% 6.6% 1284 г
Никель, Ni 1.007 мкг ~
Олово, Sn 5.29 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 4.742 мкг 55 мкг 8.6% 7.3% 1160 г
Стронций, Sr 5.63 мкг ~
Титан, Ti 2.09 мкг ~
Фтор, F 18.98 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 21075 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 3.1% 2688 г
Цинк, Zn 0.5447 мг 12 мг 4.5% 3.8% 2203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.24 г от 4.7 до 16.8 г 26.4% 22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.826 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.731 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.208 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Блинчики из кабачков и шпината составляет 118,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ КАБАЧКОВ И ШПИНАТА

Блинчики из кабачков и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,6 %, кремнием - 39 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Блинчики из кабачков и шпината

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчики из кабачков и шпината, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из кабачков и шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги