Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белок | 100 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Овсяные отруби | 58 г |
Соевый Протеин [Сойка] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.1% | 437 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.6% | 1237 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.6% | 541 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3933 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 7.425 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 2.625 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2491 мг | 20 мг | 16.2% | 9.3% | 616 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.43 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
Кальций, Ca | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2623 г |
Натрий, Na | 21.45 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Сера, S | 54.35 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 4% | 1429 г |
Хлор, Cl | 31.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7258 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.312 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 13.9% | 411 г |
Марганец, Mn | 0.0412 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
Медь, Cu | 149.47 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.5% | 669 г |
Молибден, Mo | 0.389 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 17995 г |
Селен, Se | 6.741 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7% | 816 г |
Фтор, F | 25.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15823 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
Энергетическая ценность Хлеб из белка составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.6 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|