Рецепт Капустный стейк с рикоттой (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный стейк с рикоттой (К)

Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Шпинат (Запекание)	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный стейк с рикоттой (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.2 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1556 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.7%	1382 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	12.8%	718 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.1%	833 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130 мкг	900 мкг	14.4%	13.3%	692 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	9.6%	960 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	10.2%	909 г
Витамин В4, холин	13.81 мг	500 мг	2.8%	2.6%	3621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	9.7%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	21.009 мкг	400 мкг	5.3%	4.9%	1904 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	7.8%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	22.26 мг	90 мг	24.7%	22.8%	404 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	4.3%	2161 г
Витамин Н, биотин	3.831 мкг	50 мкг	7.7%	7.1%	1305 г
Витамин К, филлохинон	95.6 мкг	120 мкг	79.7%	73.7%	126 г
Витамин РР, НЭ	2.6936 мг	20 мг	13.5%	12.5%	743 г
Ниацин	1.542 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.53 мг	2500 мг	15%	13.9%	668 г
Кальций, Ca	126.27 мг	1000 мг	12.6%	11.6%	792 г
Кремний, Si	26.416 мг	30 мг	88.1%	81.4%	114 г
Магний, Mg	26.49 мг	400 мг	6.6%	6.1%	1510 г
Натрий, Na	82.34 мг	1300 мг	6.3%	5.8%	1579 г
Сера, S	67.78 мг	1000 мг	6.8%	6.3%	1475 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	12.9%	716 г
Хлор, Cl	139.97 мг	2300 мг	6.1%	5.6%	1643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	362.2 мкг	~
Бор, B	103.1 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	1.862 мг	18 мг	10.3%	9.5%	967 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	4%	2308 г
Кобальт, Co	5.523 мкг	10 мкг	55.2%	51%	181 г
Литий, Li	0.234 мкг	~
Марганец, Mn	0.2219 мг	2 мг	11.1%	10.3%	901 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	15.7%	588 г
Молибден, Mo	4.964 мкг	70 мкг	7.1%	6.6%	1410 г
Никель, Ni	6.236 мкг	~
Рубидий, Rb	61.5 мкг	~
Селен, Se	6.054 мкг	55 мкг	11%	10.2%	908 г
Стронций, Sr	9.88 мкг	~
Титан, Ti	12.06 мкг	~
Фтор, F	14.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27510 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	9.5%	973 г
Цинк, Zn	1.0166 мг	12 мг	8.5%	7.9%	1180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.801 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.122 г	от 0.9 до 3.7 г	13.6%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.499 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.532 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.793 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.872 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.935 г	min 16.8 г	17.5%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.933 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.563 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капустный стейк с рикоттой (К) составляет 108,2 кКал.

Порция = 453 гр (490.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ СТЕЙК С РИКОТТОЙ (К)

Капустный стейк с рикоттой (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 11 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 79,7 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 15 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 88,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 11,1 %, медью - 17 %, селеном - 11 %

Чем полезен Капустный стейк с рикоттой (К)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный стейк с рикоттой (К), калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный стейк с рикоттой (К), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе