Рецепт свекла с черносливом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с черносливом и орехами

Орех грецкий 41 г
Чернослив (слива сушеная) 65 г
Свекла отварная по 1-76 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с черносливом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3% 2303 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.9% 889 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 5.6% 1244 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 15.1% 465 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2% 3418 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.5% 2769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.2% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.776 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5144 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 6% 1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.625 мг 15 мг 4.2% 2.9% 2400 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1264 мг 20 мг 5.6% 3.9% 1776 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 438.9 мг 2500 мг 17.6% 12.3% 570 г
Кальций, Ca 55.05 мг 1000 мг 5.5% 3.9% 1817 г
Магний, Mg 47.66 мг 400 мг 11.9% 8.3% 839 г
Натрий, Na 38.51 мг 1300 мг 3% 2.1% 3376 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 0.7% 9901 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 7.4% 947 г
Хлор, Cl 2.52 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 91270 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.938 мг 18 мг 10.8% 7.6% 929 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 48387 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 5.2% 1357 г
Марганец, Mn 0.1919 мг 2 мг 9.6% 6.7% 1042 г
Медь, Cu 53.52 мкг 1000 мкг 5.4% 3.8% 1868 г
Селен, Se 0.495 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 11111 г
Фтор, F 69.17 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 5783 г
Цинк, Zn 0.2595 мг 12 мг 2.2% 1.5% 4624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.313 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 54.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 50.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.444 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.485 г min 16.8 г 8.8% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.111 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.111 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.08 г от 11.2 до 20.6 г 36.4% 25.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.717 г ~

Энергетическая ценность свекла с черносливом и орехами составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОРЕХАМИ

свекла с черносливом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17,6 %, магнием - 11,9 %

Чем полезен свекла с черносливом и орехами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекла с черносливом и орехами, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с черносливом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги