Рецепт Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей

Курица жареная, по 2-16 15 г
Блины, по 2-174 25 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 15 г
Морковь 15 г
Лук репчатый 15 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая 10 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.3 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 768 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 5.7% 792 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 8.2% 554 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 4.5% 1023 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.2% 1429 г
Вода 55.7 г 2273 г 2.5% 1.1% 4081 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 360 мкг 900 мкг 40% 18.2% 250 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 2 мг 5 мг 40% 18.2% 250 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 2.6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.3% 3529 г
Витамин В4, холин 35.42 мг 500 мг 7.1% 3.2% 1412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 1.5% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.222 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 4.2% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 2.75 мг 90 мг 3.1% 1.4% 3273 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.564 мг 15 мг 23.8% 10.9% 421 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.5852 мг 20 мг 17.9% 8.2% 558 г
Ниацин 1.794 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.89 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1564 г
Кальций, Ca 37.89 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2639 г
Кремний, Si 5 мг 30 мг 16.7% 7.6% 600 г
Магний, Mg 26.28 мг 400 мг 6.6% 3% 1522 г
Натрий, Na 447.56 мг 1300 мг 34.4% 15.7% 290 г
Сера, S 49.98 мг 1000 мг 5% 2.3% 2001 г
Фосфор, P 129.3 мг 800 мг 16.2% 7.4% 619 г
Хлор, Cl 14.67 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 15678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.5 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 16.5 мкг ~
Железо, Fe 1.233 мг 18 мг 6.9% 3.1% 1460 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11278 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 5.3% 857 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.1% 2198 г
Медь, Cu 79.5 мкг 1000 мкг 8% 3.6% 1258 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 2.2% 2100 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 83.3 мкг ~
Селен, Se 9.228 мкг 55 мкг 16.8% 7.7% 596 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Фтор, F 14.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27913 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.5256 мг 12 мг 4.4% 2% 2283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.409 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.342 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.394 г от 4.7 до 16.8 г 72.2% 32.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.724 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.383 г min 16.8 г 8.2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.355 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.711 г от 11.2 до 20.6 г 33.1% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.356 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.023 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.023 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей составляет 219,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.3 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 55.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства MA MI СПРИНГ РОЛЛ С КРЕВЕТКОЙ И КУРИЦЕЙ

Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40 %, бэта-каротином - 40 %, витамином E - 23,8 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ma mi спринг ролл с креветкой и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы