Рецепт Йогурт с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с бананом

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Банан 70 г
Семечки тыква подсолнечные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.4 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1332 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.6% 1407 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.9% 889 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.2% 1888 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.7% 1667 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.5% 3093 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 6977 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.8% 9615 г
бета Криптоксантин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.895 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 7.5% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 5.1% 1565 г
Витамин В4, холин 30.88 мг 500 мг 6.2% 4.9% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 5.6% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 9.7% 816 г
Витамин В9, фолаты 21.316 мкг 400 мкг 5.3% 4.2% 1877 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 5.9% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 4.17 мг 90 мг 4.6% 3.6% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.904 мг 15 мг 12.7% 10% 788 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 1.847 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 3.809 мкг 50 мкг 7.6% 6% 1313 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.0519 мг 20 мг 10.3% 8.1% 975 г
Ниацин 0.858 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.84 мг 2500 мг 11.4% 9% 878 г
Кальций, Ca 89.95 мг 1000 мг 9% 7.1% 1112 г
Кремний, Si 30.105 мг 30 мг 100.4% 79.4% 100 г
Магний, Mg 71.21 мг 400 мг 17.8% 14.1% 562 г
Натрий, Na 46.53 мг 1300 мг 3.6% 2.8% 2794 г
Сера, S 44.22 мг 1000 мг 4.4% 3.5% 2261 г
Фосфор, P 153.1 мг 800 мг 19.1% 15.1% 523 г
Хлор, Cl 76.63 мг 2300 мг 3.3% 2.6% 3001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.6 мкг ~
Бор, B 145.9 мкг ~
Ванадий, V 14.15 мкг ~
Железо, Fe 1.059 мг 18 мг 5.9% 4.7% 1700 г
Йод, I 5.74 мкг 150 мкг 3.8% 3% 2613 г
Кобальт, Co 1.301 мкг 10 мкг 13% 10.3% 769 г
Литий, Li 1.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.4444 мг 2 мг 22.2% 17.6% 450 г
Медь, Cu 199.42 мкг 1000 мкг 19.9% 15.7% 501 г
Молибден, Mo 5.179 мкг 70 мкг 7.4% 5.9% 1352 г
Никель, Ni 9.516 мкг ~
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Рубидий, Rb 25.9 мкг ~
Селен, Se 4.705 мкг 55 мкг 8.6% 6.8% 1169 г
Стронций, Sr 11.52 мкг ~
Титан, Ti 2.52 мкг ~
Фтор, F 20.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19175 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 5.2% 1520 г
Цинк, Zn 0.94 мг 12 мг 7.8% 6.2% 1277 г
Цирконий, Zr 9.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аргинин* 0.376 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.691 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 47.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.895 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.451 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.75 г min 16.8 г 10.4% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.507 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.848 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.82 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.764 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с бананом составляет 126,4 кКал.

  • Порция = 190 гр (240.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С БАНАНОМ

Йогурт с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 12,7 %, калием - 11,4 %, кремнием - 100,4 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 22,2 %, медью - 19,9 %

Чем полезен Йогурт с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с бананом, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты