Рецепт Салат. Морков/сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат. Морков/сыр

Морковь, красная	225 г
Чеснок луковица	30 г
Сыр российский	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат. Морков/сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	8%	571 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	12.8%	357 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.9%	4977 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.2%	3720 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	966.5 мкг	900 мкг	107.4%	49%	93 г
Ретинол	0.141 мг	~
бета Каротин	4.957 мг	5 мг	99.1%	45.3%	101 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.9%	923 г
Витамин В4, холин	1.25 мг	500 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	3.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	16.514 мкг	400 мкг	4.1%	1.9%	2422 г
Витамин В12, кобаламин	0.811 мкг	3 мкг	27%	12.3%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	1.5%	3051 г
Витамин D, кальциферол	0.519 мкг	10 мкг	5.2%	2.4%	1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	1.4%	3341 г
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20576 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.8946 мг	20 мг	19.5%	8.9%	514 г
Ниацин	0.578 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.7 мг	2500 мг	5.7%	2.6%	1752 г
Кальций, Ca	496.35 мг	1000 мг	49.6%	22.6%	201 г
Магний, Mg	35.95 мг	400 мг	9%	4.1%	1113 г
Натрий, Na	447.27 мг	1300 мг	34.4%	15.7%	291 г
Сера, S	125.41 мг	1000 мг	12.5%	5.7%	797 г
Фосфор, P	298 мг	800 мг	37.3%	17%	268 г
Хлор, Cl	1.62 мг	2300 мг	0.1%		141975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.9 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	2.3%	1989 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30612 г
Кобальт, Co	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	2.2%	2058 г
Литий, Li	2.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.0438 мг	2 мг	2.2%	1%	4566 г
Медь, Cu	34.05 мкг	1000 мкг	3.4%	1.6%	2937 г
Селен, Se	0.808 мкг	55 мкг	1.5%	0.7%	6807 г
Цинк, Zn	1.947 мг	12 мг	16.2%	7.4%	616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.754 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.931 г	~
Гистидин*	0.811 г	~
Изолейцин	0.539 г	~
Лейцин	1.061 г	~
Лизин	0.842 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.51 г	~
Триптофан	0.36 г	~
Фенилаланин	0.672 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.41 г	~
Заменимые аминокислоты	7.933 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.785 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	2.582 г	~
Пролин	1.266 г	~
Серин	0.662 г	~
Тирозин	0.737 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.211 г	~
10:0 Каприновая	0.681 г	~
12:0 Лауриновая	0.627 г	~
14:0 Миристиновая	1.308 г	~
15:0 Пентадекановая	0.157 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	1.827 г	~
20:0 Арахиновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.13 г	min 16.8 г	24.6%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.211 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.66 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~

Энергетическая ценность Салат. Морков/сыр составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ. МОРКОВ/СЫР

Салат. Морков/сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 107,4 %, бэта-каротином - 99,1 %, витамином B12 - 27 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 49,6 %, фосфором - 37,3 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Салат. Морков/сыр

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат. Морков/сыр, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. Морков/сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе