Рецепт Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые)

Банан 352 г
Цельнозерновая мука 300 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 18 г
Кефир Мозырский 3,6% 264 г
Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Масло подсолнечное 32 г
Меласса, черная патока 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Черника 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.1 ккал 1684 ккал 13% 6% 772 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4% 1134 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 6.4% 718 г
Углеводы 33.3 г 219 г 15.2% 7% 658 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.1% 1111 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.9% 5286 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 1.6% 2980 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.8% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 4% 1132 г
Витамин В4, холин 32.32 мг 500 мг 6.5% 3% 1547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 2.8% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 4.6% 1000 г
Витамин В9, фолаты 6.264 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6386 г
Витамин В12, кобаламин 0.144 мкг 3 мкг 4.8% 2.2% 2083 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 2.8% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.142 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 11.296 мг 15 мг 75.3% 34.5% 133 г
Витамин Н, биотин 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 2.1% 2203 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1434 мг 20 мг 10.7% 4.9% 933 г
Макроэлементы
Калий, K 261.04 мг 2500 мг 10.4% 4.8% 958 г
Кальций, Ca 61.31 мг 1000 мг 6.1% 2.8% 1631 г
Магний, Mg 33.64 мг 400 мг 8.4% 3.9% 1189 г
Натрий, Na 670.6 мг 1300 мг 51.6% 23.7% 194 г
Сера, S 19.9 мг 1000 мг 2% 0.9% 5025 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 3% 1518 г
Хлор, Cl 226.86 мг 2300 мг 9.9% 4.5% 1014 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.776 мг 18 мг 9.9% 4.5% 1014 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3979 г
Кобальт, Co 0.968 мкг 10 мкг 9.7% 4.4% 1033 г
Марганец, Mn 0.1841 мг 2 мг 9.2% 4.2% 1086 г
Медь, Cu 34.32 мкг 1000 мкг 3.4% 1.6% 2914 г
Молибден, Mo 2.106 мкг 70 мкг 3% 1.4% 3324 г
Селен, Se 3.895 мкг 55 мкг 7.1% 3.3% 1412 г
Фтор, F 9.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40568 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6173 г
Цинк, Zn 0.2537 мг 12 мг 2.1% 1% 4730 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые) составляет 218,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.1 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 33.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ С ЧЕРНИКОЙ И БАНАНОМ (ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ)

Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 75,3 %

Чем полезен Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые)

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые), калорийность 218,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины с черникой и бананом (цельнозерновые), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги