Рецепт Творог йогурт3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог йогурт3

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160 г
Подсолнечник, семечки	6 г
Грецкий орех	0 г
Кунжут	6 г
Лён Коричневый [ВкусВилл]	6 г
Вода	140 г
Миндаль	0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0 г
Голубика	0 г
Соевый протеиновый изолят	25 г
Финики	0 г
Семена тыквы очищенные	5 г
Кефир 1% жирности	140 г
Арахисовая паста, стандарт США	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог йогурт3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	18.1%	555 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.4%	1556 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.4%	2929 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	16071 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	8.1%	1241 г
Витамин В4, холин	27.38 мг	500 мг	5.5%	5.5%	1826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	4.4%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	28.237 мкг	400 мкг	7.1%	7.1%	1417 г
Витамин В12, кобаламин	0.539 мкг	3 мкг	18%	18.1%	557 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.4%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.611 мг	15 мг	4.1%	4.1%	2455 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	7.1%	1404 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.1704 мг	20 мг	10.9%	10.9%	921 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.56 мг	2500 мг	4.6%	4.6%	2182 г
Кальций, Ca	106.4 мг	1000 мг	10.6%	10.6%	940 г
Кремний, Si	2.504 мг	30 мг	8.3%	8.3%	1198 г
Магний, Mg	32.59 мг	400 мг	8.1%	8.1%	1227 г
Натрий, Na	89.92 мг	1300 мг	6.9%	6.9%	1446 г
Сера, S	132.34 мг	1000 мг	13.2%	13.3%	756 г
Фосфор, P	157.8 мг	800 мг	19.7%	19.8%	507 г
Хлор, Cl	66.54 мг	2300 мг	2.9%	2.9%	3457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	7.3%	1375 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	3.7%	2674 г
Кобальт, Co	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	9.9%	1012 г
Литий, Li	1.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1723 мг	2 мг	8.6%	8.6%	1161 г
Медь, Cu	151.56 мкг	1000 мкг	15.2%	15.3%	660 г
Молибден, Mo	4.764 мкг	70 мкг	6.8%	6.8%	1469 г
Никель, Ni	4.04 мкг	~
Олово, Sn	9.07 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	12.415 мкг	55 мкг	22.6%	22.7%	443 г
Стронций, Sr	10.82 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	45.38 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8814 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	2.6%	3846 г
Цинк, Zn	0.7358 мг	12 мг	6.1%	6.1%	1631 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.621 г	~
Аргинин*	0.686 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.565 г	~
Лейцин	0.996 г	~
Лизин	0.762 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.574 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты	3.627 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.927 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	2.123 г	~
Пролин	0.957 г	~
Серин	0.541 г	~
Тирозин	0.491 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.885 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.65 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.739 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.902 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.877 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творог йогурт3 составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ЙОГУРТ3

Творог йогурт3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18 %, фосфором - 19,7 %, медью - 15,2 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Творог йогурт3

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог йогурт3, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог йогурт3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе