Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1177 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 8.6% | 768 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 19.27 мг | 500 мг | 3.9% | 2.6% | 2595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 7% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.525 мг | 2 мг | 26.3% | 17.4% | 381 г |
Витамин В9, фолаты | 14.012 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.03 мг | 90 мг | 38.9% | 25.8% | 257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 4.2% | 1561 г |
Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1527 мг | 20 мг | 15.8% | 10.5% | 634 г |
Ниацин | 2.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 994.85 мг | 2500 мг | 39.8% | 26.4% | 251 г |
Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5711 г |
Кремний, Si | 87.574 мг | 30 мг | 291.9% | 193.4% | 34 г |
Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
Натрий, Na | 8.76 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14840 г |
Сера, S | 56.05 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1784 г |
Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
Хлор, Cl | 101.59 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1506.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 201.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 260.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 5.8% | 1142 г |
Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1712 г |
Кобальт, Co | 8.757 мкг | 10 мкг | 87.6% | 58.1% | 114 г |
Литий, Li | 134.865 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 9.9% | 672 г |
Медь, Cu | 245.21 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 16.2% | 408 г |
Молибден, Mo | 14.012 мкг | 70 мкг | 20% | 13.3% | 500 г |
Никель, Ni | 8.757 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 875.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11727 г |
Стронций, Sr | 16.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7613 г |
Хром, Cr | 17.51 мкг | 50 мкг | 35% | 23.2% | 286 г |
Цинк, Zn | 0.6305 мг | 12 мг | 5.3% | 3.5% | 1903 г |
Цирконий, Zr | 5.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.1% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.7% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель фри в сковороде tefal составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|