Рецепт Морковный тортик с черносливом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный тортик с черносливом и орехами

Морковь	100 г
Творог 5% жирности	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	15 г
Чернослив (слива сушеная)	40 г
Рисовая мука, белая	40 г
Мед пчелиный	5 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный тортик с черносливом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.8%	760 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.2%	629 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	4.2%	1237 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.9%	1053 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3827 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	554.4 мкг	900 мкг	61.6%	31.8%	162 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	2.919 мг	5 мг	58.4%	30.1%	171 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	5.9%	870 г
Витамин В4, холин	76.53 мг	500 мг	15.3%	7.9%	653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	6.3%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	5.5%	935 г
Витамин В9, фолаты	17.571 мкг	400 мкг	4.4%	2.3%	2276 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	7.6%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	2.8%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	1.9%	2752 г
Витамин Н, биотин	7.064 мкг	50 мкг	14.1%	7.3%	708 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	3.9%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.3781 мг	20 мг	11.9%	6.1%	841 г
Ниацин	0.574 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.34 мг	2500 мг	9.5%	4.9%	1053 г
Кальций, Ca	72.41 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1381 г
Кремний, Si	10.072 мг	30 мг	33.6%	17.3%	298 г
Магний, Mg	38.52 мг	400 мг	9.6%	4.9%	1038 г
Натрий, Na	50.23 мг	1300 мг	3.9%	2%	2588 г
Сера, S	108.27 мг	1000 мг	10.8%	5.6%	924 г
Фосфор, P	150.2 мг	800 мг	18.8%	9.7%	533 г
Хлор, Cl	82.28 мг	2300 мг	3.6%	1.9%	2795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.3 мкг	~
Бор, B	57.6 мкг	~
Ванадий, V	25.67 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	4%	1286 г
Йод, I	8.43 мкг	150 мкг	5.6%	2.9%	1779 г
Кобальт, Co	4.051 мкг	10 мкг	40.5%	20.9%	247 г
Литий, Li	1.547 мкг	~
Марганец, Mn	0.3713 мг	2 мг	18.6%	9.6%	539 г
Медь, Cu	142.49 мкг	1000 мкг	14.2%	7.3%	702 г
Молибден, Mo	9.203 мкг	70 мкг	13.1%	6.8%	761 г
Никель, Ni	14.289 мкг	~
Олово, Sn	3.13 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	16.63 мкг	55 мкг	30.2%	15.6%	331 г
Стронций, Sr	6.32 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	60.7 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6590 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	3.4%	1520 г
Цинк, Zn	0.7415 мг	12 мг	6.2%	3.2%	1618 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.433 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.175 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	1.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.456 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.016 г	min 16.8 г	12%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.933 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.263 г	~

Энергетическая ценность Морковный тортик с черносливом и орехами составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ТОРТИК С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОРЕХАМИ

Морковный тортик с черносливом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,6 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 33,6 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 18,6 %, медью - 14,2 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 30,2 %

Чем полезен Морковный тортик с черносливом и орехами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковный тортик с черносливом и орехами, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный тортик с черносливом и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Сырная пицца на лаваше

Котлеты свиные с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе