Рецепт салат овощи 17.02.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат овощи 17.02.15
| Огурец, парниковый | 230 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 260 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 35 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат овощи 17.02.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.8% | 10857 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 12.2% | 2545 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.4% | 3333 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.8% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 23.8% | 1320 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 25% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 3.8% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 14.1% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 10.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.421 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.9% | 5390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 48.1% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 10.6% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.9% | 5165 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 41.6% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4799 мг | 20 мг | 2.4% | 7.5% | 4168 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.73 мг | 2500 мг | 8.7% | 27.2% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.9% | 5238 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 14.1% | 2227 г |
| Натрий, Na | 11.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11701 г |
| Сера, S | 6.42 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 15576 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 12.5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 28.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.8% | 8017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 9.1% | 3502 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 3.049 мкг | 10 мкг | 30.5% | 95.3% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 10.9% | 2857 г |
| Медь, Cu | 54.65 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 17.2% | 1830 г |
| Молибден, Mo | 3.942 мкг | 70 мкг | 5.6% | 17.5% | 1776 г |
| Никель, Ni | 6.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16717 г |
| Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42553 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 15.6% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.1087 мг | 12 мг | 0.9% | 2.8% | 11040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощи 17.02.15 составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ 17.02.15
салат овощи 17.02.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, витамином K - 13,3 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен салат овощи 17.02.15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница без колбасы
- яичница
- бутерброд мужу обеденный
- Оладьи из тыквы с яблоком
- Окорочок жареный
- печенье овсяное с протеином
- Сырники из творога
- Нагетсы на соевом соусе
- блины фаршированные
- блинчики с мясом
- Блины
- сыр плавленный КОМО Шинка
- рассольник с мясными фрикадельками
- Корзиночка (Восточная сладость)
- суп с шампиньонами
- Капуста тушенная с томатом
- куриное филе в питуро
- Картошка Тушенная
- блины на кефире
- Салат из свеклы с сыром
- уши свиные прессованные
- Благода творожная с курагой
- полтавская
- Творог зерненый "Из Чебаркуля"
- Кефир
- Вафли из кабачков
- печень тушенаяв кефире
- смузи
- фасоль красная консервированная
- Капуста тушенная мульти без том
- Коллаген
- греча без соли
- пирог с капустой на клейковине
- эчпочмак
- Блины с творогом
- салат из всвеклы
- редька со сметаной
- Куриная грудка под сыром
- Творог зерненый Домик в деревне 5 %
- салат листовой зеленый
- Йогурт Чудо "Венские вафли" 135 г
- Брокколи под сыром
- Оладьи из овсянки на ряженке
- Каша ПОЛЕНТА кукурузная
- йогурс с
- Бляны 17/02/15
- Конфета "Бешеная пчелка"
- печень в сметане
- Яблоки в кляре
- творожная масса с курагой
- запеканка из фарша судака
- запеканка творожная
- пирог с капустой печеный
- Майонез Провансаль 50 сред. МДК 200г.
- отворная голова рыбы толстолоб
- Творацелла
- Протеиновый шоколадный флан DIETI Meal Pro
- грибы коралловые по корейски
- ON WHEY PROTEIN 3.2%
- Маршмеллоу
- Сыр Президент с мягкой коркой-плесенью
- Шоколадный ролл
- салат из свежей и морской капусты
- Майонез Махеев
- салат с куриными патрохами и луком
- Кремзлики пісні
- Картофель запеченный с сыром
- щи на курином бульоне
- суп пюре
- хлебцы ржаные
- овощи в молоке
- Маринад с кальмаром
- соломка жуковская с маком
- Печень с луком
- пирожное "Птичье молоко" КД
- Творог 0%
- Американские блинчики
- творог 0,2% домик в деревне
- печенье "Идиллия"
- скумбрия горячего копчения
- Пирог с курицей и сыром
- Суп -пюре из шампиньонов
- филе под шубой
- Льняное семя
- кукуруза в початке
- салат м к здоровье
- Щи (3350)
- рулетики из пекинской капусты с творогом
- конфета наслаждение 21 г
- индюшиные котлеты
- белый соус для лазаньи
- молочный банановый коктейль
- картошка жаренная
- рис отварной
- Котлеты из индейки с тыквой
- мясной соус к лазаньи
- шампиньоны в йогурте
- лазанья
- Подлива из печени (800/6)
- листы лазаньи
Метки: Как приготовить салат овощи 17.02.15, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощи 17.02.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
