Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 300 г |
Тыква (Тушение) | 100 г |
Брокколи (Тушение) | 300 г |
Чеснок (Тушение) | 15 г |
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.6% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.3% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 31.3% | 1111 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 13.5% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 21.5% | 1607 г |
альфа Каротин | 10.563 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 28.1% | 1235 г |
бета Криптоксантин | 0.423 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 592.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11.8% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 9% | 3918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 20.8% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 19.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 15.515 мкг | 400 мкг | 3.9% | 13.5% | 2578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.06 мг | 90 мг | 20.1% | 69.8% | 498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 9.7% | 3513 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.1% | 11737 г |
Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 126.4% | 275 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6295 мг | 20 мг | 3.1% | 10.8% | 3177 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.56 мг | 2500 мг | 9.9% | 34.4% | 1014 г |
Кальций, Ca | 37.78 мг | 1000 мг | 3.8% | 13.2% | 2647 г |
Кремний, Si | 44.978 мг | 30 мг | 149.9% | 520.5% | 67 г |
Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 12.8% | 2692 г |
Натрий, Na | 288.01 мг | 1300 мг | 22.2% | 77.1% | 451 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.9% | 5889 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 15.6% | 2216 г |
Хлор, Cl | 424.67 мг | 2300 мг | 18.5% | 64.2% | 542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 10.4% | 3333 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7.3% | 4839 г |
Кобальт, Co | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 30.9% | 1119 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 27.4% | 1264 г |
Медь, Cu | 66.56 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 23.3% | 1502 г |
Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 16.7% | 2088 г |
Никель, Ni | 4.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.199 мкг | 55 мкг | 2.2% | 7.6% | 4587 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.1% | 11557 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 12.2% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 9.4% | 3742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|