Войти

Рецепт Салат из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачка

Кабачок (Пассерование) 7500 г
Морковь (Пассерование) 1500 г
Лук репчатый (Пассерование) 1500 г
Чеснок (Пассерование) 500 г
Уксус столовый 9% 500 г
Сахар песок 570 г
Подсолнечное масло 265 г
Приправа для моркови по-корейски [Сырье и приправы] 45 г
Огурец грунтовый (Пассерование) 1180 г
Соль поваренная пищевая 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.9% 5429 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.1% 1750 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.9% 1531 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.1% 1053 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.5% 2987 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 317.8 мкг 900 мкг 35.3% 37.6% 283 г
бета Каротин 1.907 мг 5 мг 38.1% 40.5% 262 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В4, холин 11.1 мг 500 мг 2.2% 2.3% 4505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 7.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 10.174 мкг 400 мкг 2.5% 2.7% 3932 г
Витамин C, аскорбиновая 6.79 мг 90 мг 7.5% 8% 1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.469 мг 15 мг 9.8% 10.4% 1021 г
Витамин Н, биотин 0.679 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 7364 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 6.6% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.8636 мг 20 мг 4.3% 4.6% 2316 г
Ниацин 0.657 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.86 мг 2500 мг 11.3% 12% 887 г
Кальций, Ca 41.51 мг 1000 мг 4.2% 4.5% 2409 г
Кремний, Si 35.536 мг 30 мг 118.5% 126.1% 84 г
Магний, Mg 19.3 мг 400 мг 4.8% 5.1% 2073 г
Натрий, Na 772.01 мг 1300 мг 59.4% 63.2% 168 г
Сера, S 19.26 мг 1000 мг 1.9% 2% 5192 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 5.3% 2005 г
Хлор, Cl 1197.33 мг 2300 мг 52.1% 55.4% 192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.6 мкг ~
Бор, B 81 мкг ~
Ванадий, V 20.97 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 4.7% 2256 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9554 г
Кобальт, Co 2.924 мкг 10 мкг 29.2% 31.1% 342 г
Литий, Li 1.118 мкг ~
Марганец, Mn 0.2304 мг 2 мг 11.5% 12.2% 868 г
Медь, Cu 89.27 мкг 1000 мкг 8.9% 9.5% 1120 г
Молибден, Mo 8.92 мкг 70 мкг 12.7% 13.5% 785 г
Никель, Ni 3.221 мкг ~
Рубидий, Rb 100.8 мкг ~
Селен, Se 0.954 мкг 55 мкг 1.7% 1.8% 5765 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 19.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20151 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 9.4% 1136 г
Цинк, Zn 0.5006 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.46 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.256 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 40.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.817 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.692 г min 16.8 г 4.1% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.689 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.89 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 18%
18:2 Линолевая (ud) 1.739 г ~

Энергетическая ценность Салат из кабачка составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 76.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКА

Салат из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 38,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 118,5 %, хлором - 52,1 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 12,7 %

Чем полезен Салат из кабачка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из кабачка, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Свекольник
Автор Мирабелла
32.4
3.1
0.4
3.6
15
6 3
Окрошка на тане
Автор InnaLandina
61.1
4.5
3.4
3
0
2 0
Зелёный смузи
Автор Ирина
59.7
3
2.7
5.4
25
1 2
Интересные блоги
Laonienly
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
6 98
Юджин (кето+ИГ)
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
10 56
Сергей
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
6 56
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 81%
Татьяна
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Витамины и минералы: 88%