Рецепт Салат с тунцом 14.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 14.06
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Руккола | 45 г |
| Тунец для салатов в собственном соку | 130 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 14.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 12% | 1288 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.9% | 1556 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 8.9% | 1731 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.7% | 2008 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 237 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 7.6% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.393 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 12.8% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 15.4% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 16949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18727 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 19% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4042 мг | 20 мг | 2% | 3.1% | 4948 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.2% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 91.11 мг | 1000 мг | 9.1% | 14% | 1098 г |
| Кремний, Si | 17.481 мг | 30 мг | 58.3% | 89.8% | 172 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 3.9% | 3960 г |
| Натрий, Na | 177.06 мг | 1300 мг | 13.6% | 21% | 734 г |
| Сера, S | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3540 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 14% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 24.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 4.2% | 3673 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 31.9% | 482 г |
| Литий, Li | 8.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0904 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2212 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.5% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 2.37 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.2% | 2954 г |
| Никель, Ni | 3.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.45 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.9% | 2245 г |
| Фтор, F | 6.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63391 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 6.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.5765 мг | 12 мг | 4.8% | 7.4% | 2082 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 14.06 составляет 64,9 кКал.
- Порция = 675 гр (438.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 14.06
Салат с тунцом 14.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, кремнием - 58,3 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен Салат с тунцом 14.06
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с томатами
- Protein WPC80.eu standart (OstroVit) 900g
- Салат
- Кура с ньйоками 14.06.23
- Сырники из топлёного творога Вкусвилл
- Шинка укрпромпостач свиняча
- Gainer Gain Code (Human Code Nutrition) 3000g
- Оладьи кабачковые
- Эклер шоколадный
- Слойка с сыром и зеленью квадратики
- Chleb pszenno-zytni (Marat)
- Сосиски сливочные Останкино
- Мороженое (пломбир)
- Гречка с грибами
- Окрошка
- Ролл Калифорния
- Чикен тар-тар
- Фруктовый салат
- сыр бри
- Конвертик из лаваша с сосиской и сыром
- Лепешки из красной чечевицы
- Говядина гуляш
- Малиновый шейк
- Praetud kartul
- Горох моя цена
- Рулетики из ветчины с сыром и чесноком
- Салат Нежность с крабовыми палочками
- Голень цыпленка бройлера
- Куриное филе на пару
- Чизкейк вк
- Йогурт из Демидовского
- Печёночный тортик
- Колбаса сырокопченая отличная
- Перец фаршированный домашний
- Пицца Песто большая
- BigTasty
- Геркулесовая овсяная каша с пармезаном
- шоколад Vilnius
- Курица в кефире
- Баклажанный блин
- Стрипсы оригинальные
- Твистер Де Люкс Острый
- Наггетсы кето
- Булочки творожные с отрубями
- Фасоль с яйцом
- Мороженое домашнее в шоколаде
- Keskmised friikad
- Кексики с изюмом (копия) с сахарозаменителем
- Сахарозамееитель
- Цветная капуста запечённая куском
- Салат витаминный с тыквенными семечками, семенами льна и кунжутом
- Шашлык куриный
- Keskmine Coca-cola
- Рагу из кабачков и баклажан
- Овощное рагу "Летнее"
- Hapukoore kaste
- Мука рисовая
- Суп-лапша куриная
- Мясо Мидии
- Альфа биселен
- Пюре ягодно-фруктовое "Детокс" с семенами чиа
- Мятный чай
- Bcaa
- Квашеная капуста - 520гр (зелёная упаковка)
- Конверты из лаваша с луком яйцом
- Творог рассыпчатый 9 % Искренне Ваш
- Макароны по-флотски
- Масло сливочное - 250гр
- Сыр легкий безлактозный laplandia
- Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"
- Питайя
- Рагу овощное с картошкой
- Ржаной хлеб
- Кола вишневая - 330гр
- Филе грудки
- Parówki wędzone z kurczat
- Попкорн соленый
- Ветчина шинка укрпромпостач свинная свиняча
- Слойка с изюмом
- Картофель запечёный с курицей 2
- Салат латук с куриной грудкой,овощами,сыром моцарелла и пармезан
- Балик сирокопчений Дарницький [Varto]
- Манник с уменьшенным кол-вом сахара
- Мохито
- Улитка маковая
- Водоросли острые
- dm protein bar
- Омлет, как в садике
- маринад с ананасом и кориц (торчин)
- кур в марин с анан 14,06,23
- сал вес 14,06,23
- Греческая пита курица
- Щи смесь для супа
- Лимонад мандарин Вкусвилл
- Евровафли
- Борщ смесь для супа
- Салат из стрелок чеснока
- Чечевичный с томатами смесь для супа
- Салат с крабовыми палочками
- Фасоль белая тушеная с овощами МОЙ РЕЦЕПТ
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 14.06, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 14.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
