Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка Natur Spar Gross Blatt | 40 г |
Кефир Acidophilus Milch | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Разрыхлитель теста | 3 г |
Овсянка Gross Blatt 40гр Кефир 60гр Яйцо 1 шт 50гр Разрыхлитель 1/3ч.л. Соль, сахар по желанию Перемешиваем овсянку в муку, добавляем яйцо, соль, кефир, разрыхлитель. Перемешиваем хорошо. Данных ингредиентов на 2 вафли. Выливаем в вафельницу, заполняя все пространство. Закрываем крышку. Выпекала 10мин. Получилось отлично ! Спасибо Мама Может.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.6% | 854 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7% | 812 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.3% | 1066 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
Витамин В4, холин | 112.06 мг | 500 мг | 22.4% | 12.7% | 446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 8.3% | 681 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 10.974 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.6% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2358 г |
Витамин Н, биотин | 13 мкг | 50 мкг | 26% | 14.7% | 385 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6364 мг | 20 мг | 13.2% | 7.5% | 759 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Кальций, Ca | 83.62 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.8% | 1196 г |
Кремний, Si | 11.169 мг | 30 мг | 37.2% | 21.1% | 269 г |
Магний, Mg | 39.62 мг | 400 мг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
Натрий, Na | 323.44 мг | 1300 мг | 24.9% | 14.1% | 402 г |
Сера, S | 91.04 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.2% | 1098 г |
Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 13.4% | 424 г |
Хлор, Cl | 495.39 мг | 2300 мг | 21.5% | 12.2% | 464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 956 г |
Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
Кобальт, Co | 5.435 мкг | 10 мкг | 54.4% | 30.8% | 184 г |
Марганец, Mn | 1.3247 мг | 2 мг | 66.2% | 37.5% | 151 г |
Медь, Cu | 163.25 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 9.2% | 613 г |
Молибден, Mo | 14.662 мкг | 70 мкг | 20.9% | 11.8% | 477 г |
Никель, Ni | 12.545 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.864 мкг | 55 мкг | 32.5% | 18.4% | 308 г |
Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8425 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
Цинк, Zn | 1.2162 мг | 12 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.506 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.847 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность ММ_ Вафли овсяные составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.6 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|