Рецепт 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ

Брокколи (Варка без слива)	400 г
Картофель (Варка без слива)	0 г
Вода	1500 г
Сельдерей	178 г
Фасоль стручковая	98 г
Перец сладкий красный	91 г
Цветная капуста (Варка без слива)	34 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	0 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	12 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0 г
Петрушка свежая	0 г
Укроп (Варка без слива)	0 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.4 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3972 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	9.9%	2375 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	10.8%	2154 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.4%	16846 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.3%	2857 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	9.4%	2490 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	25.7%	917 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	3.973 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	21.5%	1101 г
бета Криптоксантин	0.335 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	216.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	3.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	9.7%	2466 г
Витамин В4, холин	4.59 мг	500 мг	0.9%	2.1%	10893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	7.8%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	7.5%	3125 г
Витамин В9, фолаты	13.074 мкг	400 мкг	3.3%	7.8%	3060 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	15.3%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	18.07 мг	90 мг	20.1%	47.4%	498 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	1.9%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	3.5%	6550 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	2.1%	11468 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	35.6%	663 г
Витамин РР, НЭ	0.938 мг	20 мг	4.7%	11.1%	2132 г
Ниацин	0.126 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.36 мг	2500 мг	4.2%	9.9%	2373 г
Кальций, Ca	84.81 мг	1000 мг	8.5%	20%	1179 г
Кремний, Si	8.259 мг	30 мг	27.5%	64.9%	363 г
Магний, Mg	11.76 мг	400 мг	2.9%	6.8%	3401 г
Натрий, Na	80.21 мг	1300 мг	6.2%	14.6%	1621 г
Сера, S	54.55 мг	1000 мг	5.5%	13%	1833 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	18.9%	1246 г
Хлор, Cl	97.01 мг	2300 мг	4.2%	9.9%	2371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	0.358 мг	18 мг	2%	4.7%	5028 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	3.5%	6696 г
Кобальт, Co	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	3.8%	6173 г
Литий, Li	3.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.0554 мг	2 мг	2.8%	6.6%	3610 г
Медь, Cu	23.65 мкг	1000 мкг	2.4%	5.7%	4228 г
Молибден, Mo	1.515 мкг	70 мкг	2.2%	5.2%	4620 г
Никель, Ni	1.977 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	0.397 мкг	55 мкг	0.7%	1.7%	13854 г
Стронций, Sr	4.68 мкг	~
Фтор, F	58.35 мкг	4000 мкг	1.5%	3.5%	6855 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.9%	12500 г
Цинк, Zn	0.5779 мг	12 мг	4.8%	11.3%	2076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.026 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.668 г	min 16.8 г	4%	9.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ

230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 27,5 %

Чем полезен 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 230402 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ + АДЫГЕЙСКОГО СЫРА+10 ТУР. ОВОЩЕЙ И СЕЛЬДЕРЕЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе