Рецепт Салат, огурец и кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат, огурец и кукуруза
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 255 г |
| Кукуруза, консервы | 298 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат, огурец и кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.3% | 3500 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 6.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 9.4% | 2344 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 10.3% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 5.3% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 15.3% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.938 мкг | 400 мкг | 6% | 13.1% | 1671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 12.3% | 1800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 10.9% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 40.7% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6285 мг | 20 мг | 3.1% | 6.8% | 3182 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.9 мг | 2500 мг | 6.7% | 14.7% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.1% | 2712 г |
| Кремний, Si | 22.005 мг | 30 мг | 73.4% | 160.6% | 136 г |
| Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 9.2% | 2410 г |
| Натрий, Na | 309.08 мг | 1300 мг | 23.8% | 52.1% | 421 г |
| Сера, S | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7072 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 9.6% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 201.48 мг | 2300 мг | 8.8% | 19.3% | 1142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 5.5% | 4018 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 20.6% | 1065 г |
| Литий, Li | 4.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 11.8% | 1864 г |
| Медь, Cu | 44.94 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.8% | 2225 г |
| Молибден, Mo | 1.856 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.9% | 3772 г |
| Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12941 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32441 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.6% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2951 мг | 12 мг | 2.5% | 5.5% | 4066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.393 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.836 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат, огурец и кукуруза составляет 45,7 кКал.
- Порция = 215 гр (98.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ, ОГУРЕЦ И КУКУРУЗА
Салат, огурец и кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,6 %, кремнием - 73,4 %
Чем полезен Салат, огурец и кукуруза
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка с мясом
- Желтый полосатик
- Ризотто с морепродуктами
- Хлебцы овощной микс
- Конфетки
- Бисквит
- Конфеты из фиников
- Биг Ланч Лапша с ароматной говядиной, грибами и зеленью
- Салат овощной с редисом
- Хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом
- Пряники из ржаной муки 19032023
- Чечевичный даси (копия)
- Макароны мамы
- Хлеб Фаворит
- Конфетки
- Каша овсяная ассорти 5 вкусов
- Смесь пряностей для кофе Магия утра
- Йогурт с киви и клубникой
- Моцарелла жир
- Соус цацики
- Каша овсяная клубника со сливками
- Хлеб белый сдобный с чиа,льном и кунжутом
- Соус к скумбрии
- Сдобная (сладкая) булочка с корицей
- Каша овсяная с клубникой, персиком и яблоком
- Салат из тунца
- Кето пицца
- Фруктовый десерт банан с клубникой
- Овсяная каша с вишней и семенами льна
- Пшеничная 19.03.2023
- Кокосовая мука моя
- икра трески
- Баклажаны с аджикой
- Кето хлебушек
- Мороженое смузини маракуйя-голубика
- Творог с вареньем
- Псиллиум мой
- Филе индейки копчёно-вареное
- Пожарские котлеты с сливками, масло натереть в фарш
- Щи из свежей капусты и помидоров
- Сёмга свежая
- Ленивые голубцы
- Оливье
- Печеночные оладьи
- Суп рыбный с рисом
- Филе Индейки копчёно-вареное (БахрушинЪ)
- Шаверма
- Фунчоза с курицей
- Салат весенний
- Ватрушка ленивая ПП
- Винигрет
- Мука гречневая цельнозерновая из зеленой гречки (Алтай)
- Карбонара по рецепту maggi индейка
- Салат с перцем
- Фаршированные перцы
- Кальмар в сметане
- Соус со свининой и овощами
- Греча с грибами и индейка по-строгановски
- С яблоком и курицей
- Батончик протеїновий рожевий
- Хлеб цельно зерновой
- Суп с курой, фасолью и брокколи
- Соус Цезарь
- Батончик протеіновий синій
- Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
- Плов с курицей
- Печень в сметанном соусе
- Свекольный салат с печенью
- Творожные вафли
- Кура тушенная с капустой
- Рис Жасмин гарнир
- Оладьи печёночные с фасолью
- Фарш с овощами
- Пирог яблочный для веганов
- Какао на кедровом молоке
- Теплые яблочные дольки в хрустящей тарталетке с шариком бельгийского мороженого, соленой каремелью и лепестками миндаля
- Смесь испанская в соусе Ривейра Мираторг Готовая
- Филе минтая порции Alaska pollock
- Курица Териоки с овощами
- Икра грибная
- Макароны по флотски
- Горошек зеленый Кубаночка
- Пирожное с фруктами №1
- малиш frisolac
- 82 кКал - Картофель Запечёный без Масла с душистыми Травами и Солью
- Пророщенная мунгоаида
- Перловка с морковью
- Борщ
- Бантики слоеные
- Шницель из курицы с гарниром.
- ❤салат
- Уха из щуки
- Печень в сметанном соусе
- Чиа йогурт с помело и малиной
- 108 кКал - Картофель Запечёный с добавлением Подсолнечнго Масла с душистыми Травами и Солью
- Курица в соевом соусе с перцем.
- Какао тёртое Колумбия
- Боул с креветками
- Томаты консервированные кусочками
- Икра трески (5 морей)
Метки: Как приготовить Салат, огурец и кукуруза, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, огурец и кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
