Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Салат | 50 г |
| Брынза коровья | 150 г |
Способ приготовления
4 помидора 1\2 огурца длинного 2\3 пакета салата смеси московского 1\2 пачки брынзы
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10% | 1434 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 23.5% | 608 г |
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 19.2% | 747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 5.54 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.286 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 23.6% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.821 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6090 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 24.5% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4784 мг | 20 мг | 7.4% | 10.6% | 1353 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.64 мг | 2500 мг | 8% | 11.5% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 153.07 мг | 1000 мг | 15.3% | 21.9% | 653 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 7.3% | 1945 г |
| Натрий, Na | 277.14 мг | 1300 мг | 21.3% | 30.5% | 469 г |
| Сера, S | 53.64 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.7% | 1864 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 18.9% | 755 г |
| Хлор, Cl | 35.14 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2400 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 45% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 9.5% | 1505 г |
| Медь, Cu | 84.29 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8% | 1782 г |
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18333 г |
| Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25924 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.6% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.1664 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7212 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 16,5 %, витамином K - 17,1 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Тысяча озер легкий
- сырники
- Суп с чечевицей
- Дуовит
- семечки
- Суп горох нут
- мимоза
- оладушки тыквенные
- Сыр "Тысяча озёр Легкий 15%"
- фасолевый суп
- Активия 2%
- Салат из капусты
- Пирожное Аленка
- Жареная картошка
- Новый рецепт
- Заморозка VIP
- салат мясной "Оливье"
- Чай черный листовой
- Листы лазаньи
- Лазанья с курицей и шампиньонами
- Мюсли ЛакиДэйс
- лобио
- салат огур+помидор+оливмасло
- оладьи
- Клетчатка 2
- Эклер "Золушка" (20гр.)
- Ламинария
- Салат
- Омега-3
- Тонизид
- свекольник
- Витамин С (драже 50 мг)
- Салат "Фантазия"
- салат фруктовый
- Рулет куриный
- КРЫЛЬЯ
- ФИЛЕ КУРИЦЫ БЕЗ КОЖИ
- щи со щавлем
- хлеб " Дарницкий"
- Суп гороховый
- домашний сыр
- Овощная смесь весенний букет
- Овощи в омлете
- рисовый салат
- Каша овсянная
- Суп на курином бульоне с вермишелью.
- Избенка: йогурт фруктовый нежирный "малина"
- Вермишель отварная.
- Сыр козий, мягкий
- вермешель
- Творог + апельсиново-черничный смузи
- Позы
- салат овощной
- мясо по французски
- Творог + смузи из моркови и сельдерея
- творожный белковый салат
- Мороженое крем-брюле.
- Овсянка + груша + миндаль
- Овсянка + малина + корица
- Омлет с овощами
- Запеканка творожная
- Баклажанная икра
- Хлебцы + баклажанная игра
- хлебцы ФИТНЕС ЛИНИЯ
- Салат коул-слоу
- курица в маринаде
- Салат с грейпфрутом
- Скумбрия запеченая
- Куриные тефтельки
- имбирный напиток
- Пирог с цуккини и риккотой
- Протеин UNS R-MIX
- Протеин KFD 12h
- морская капуста по корейски
- десерт
- кальмары в майонезно-чесночной заливке
- салат рисовый с кальмарами
- Соус сметанный лайт
- Куринная печень с луком
- Суп с морской капустой
- капуста туш-кваш
- хинкали
- мясо по французски
- овсян каша
- Пирожное "Картошка"
- Кордон блю
- Тушеная капуста с мясом и грибами
- Булочка с творожной начинкой от ХлебЗавод 28
- Галета из овса с брусникой
- Суп картофельный с филе и грибами
- Картофельное пюре
- Киви
- сок апельсиновый
- Кальмар горячего копчения
- наполеон
- С
- Салат из помидоров и огурцов
- Огурцы свежие
- cornex яблоко
- Слоеное тесто 1 пласт 250 г.
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
