Рецепт Овощи в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в омлете

Овощная смесь весенний букет 600 г
Яйцо куриное 167 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 156 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 9.6% 1357 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.7% 1931 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.2% 3085 г
Вода 17 г 2273 г 0.7% 0.9% 13371 г
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 8.4% 1536 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 8.7% 1488 г
Витамин В4, холин 57 мг 500 мг 11.4% 14.8% 877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 9.1% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.6% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.436 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16420 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 8% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.4% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.469 мкг 10 мкг 4.7% 6.1% 2132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин Н, биотин 4.841 мкг 50 мкг 9.7% 12.6% 1033 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9075 мг 20 мг 4.5% 5.8% 2204 г
Макроэлементы
Калий, K 57.69 мг 2500 мг 2.3% 3% 4334 г
Кальций, Ca 34.88 мг 1000 мг 3.5% 4.5% 2867 г
Магний, Mg 5.24 мг 400 мг 1.3% 1.7% 7634 г
Натрий, Na 37.72 мг 1300 мг 2.9% 3.8% 3446 г
Сера, S 42.4 мг 1000 мг 4.2% 5.4% 2358 г
Фосфор, P 57.6 мг 800 мг 7.2% 9.3% 1389 г
Хлор, Cl 54.02 мг 2300 мг 2.3% 3% 4258 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 3.9% 3327 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 5.2% 2530 г
Кобальт, Co 2.244 мкг 10 мкг 22.4% 29.1% 446 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Медь, Cu 19.67 мкг 1000 мкг 2% 2.6% 5084 г
Молибден, Mo 2.228 мкг 70 мкг 3.2% 4.2% 3142 г
Селен, Se 7.007 мкг 55 мкг 12.7% 16.5% 785 г
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26008 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 3.2% 4065 г
Цинк, Zn 0.3097 мг 12 мг 2.6% 3.4% 3875 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овощи в омлете составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 17 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ОМЛЕТЕ

Овощи в омлете богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Овощи в омлете

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в омлете, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в омлете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы