Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, окорок в целом | 770 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 100 г |
Молоко 2,5% [Станция Молочная] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.1 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 8% | 447 г |
Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 12.9% | 275 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.1% | 3273 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.617 мг | 1.5 мг | 41.1% | 14.6% | 243 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.2% | 849 г |
Витамин В4, холин | 32.1 мг | 500 мг | 6.4% | 2.3% | 1558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 5.2% | 689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 6.4% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 9.388 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 6.7% | 529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.3% | 1565 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.407 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 2.327 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2149 г |
Витамин РР, НЭ | 4.321 мг | 20 мг | 21.6% | 7.7% | 463 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.67 мг | 2500 мг | 11.2% | 4% | 891 г |
Кальций, Ca | 13.82 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7236 г |
Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12931 г |
Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 1.7% | 2103 г |
Натрий, Na | 301.84 мг | 1300 мг | 23.2% | 8.3% | 431 г |
Сера, S | 167.38 мг | 1000 мг | 16.7% | 5.9% | 597 г |
Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 8.4% | 423 г |
Хлор, Cl | 406.92 мг | 2300 мг | 17.7% | 6.3% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 2.2% | 1641 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7109 г |
Кобальт, Co | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 4.8% | 743 г |
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 2% | 1794 г |
Медь, Cu | 77.3 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2642 г |
Селен, Se | 27.147 мкг | 55 мкг | 49.4% | 17.6% | 203 г |
Фтор, F | 5.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 68729 г | |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.7682 мг | 12 мг | 14.7% | 5.2% | 679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
Валин | 0.838 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.572 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
Лизин | 1.355 г | ~ | |||
Метионин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.695 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.914 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.851 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.685 г | ~ | |||
Серин | 0.684 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.849 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.339 г | min 16.8 г | 43.7% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.118 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из свинины составляет 281,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.1 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 20.4 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|