Рецепт картошека с морковью омлет 12.01.14г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картошека с морковью омлет 12.01.14г.
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 101 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| йодированная соль | 3 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 135 г |
| Картофель (Припускание) | 385 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картошека с морковью омлет 12.01.14г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 567.1 мкг | 900 мкг | 63% | 59.7% | 159 г |
| бета Каротин | 3.097 мг | 5 мг | 61.9% | 58.6% | 161 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 50.6 мг | 500 мг | 10.1% | 9.6% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.7% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 14.1% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.984 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 6.4% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.2% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 5.8% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 4.311 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.1% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3701 мг | 20 мг | 11.9% | 11.3% | 844 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 510.04 мг | 2500 мг | 20.4% | 19.3% | 490 г |
| Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3174 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 7.3% | 1307 г |
| Натрий, Na | 268.16 мг | 1300 мг | 20.6% | 19.5% | 485 г |
| Сера, S | 61.55 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1625 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 11.6% | 816 г |
| Хлор, Cl | 433.45 мг | 2300 мг | 18.8% | 17.8% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Йод, I | 31.83 мкг | 150 мкг | 21.2% | 20.1% | 471 г |
| Кобальт, Co | 5.948 мкг | 10 мкг | 59.5% | 56.3% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1371 г |
| Медь, Cu | 126.92 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12% | 788 г |
| Молибден, Mo | 7.357 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.9% | 951 г |
| Селен, Se | 6.648 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.5% | 827 г |
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11716 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 16.1% | 589 г |
| Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2350 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картошека с морковью омлет 12.01.14г. составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШЕКА С МОРКОВЬЮ ОМЛЕТ 12.01.14Г.
картошека с морковью омлет 12.01.14г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 63 %, бэта-каротином - 61,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 20,4 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 18,8 %, йодом - 21,2 %, кобальтом - 59,5 %, медью - 12,7 %, селеном - 12,1 %, хромом - 17 %
Чем полезен картошека с морковью омлет 12.01.14г.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр диетич
- Рожок шоколадный "Первый вкус"
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Полента Ярмарка на воде
- пирожок с капустой
- конфеты марсианка
- картофельное пюре ролтон
- Гречка с мясом / (говядиной
- кофе Юля
- мяснов козий йогурт
- кофе Рома
- творожок Kohuke 43g
- Свекла с черносливом
- Творог зерненый 5% Домик в деревне
- говядина отварная нежирная
- творог Юля
- Печенье Топтыжка
- рассольник
- Хлеб "Молочно-отрубный"
- творожные кексы
- Мюсли Тропические фрукты (Эпоха злаков)
- сгуха
- Геркулес традиционный на воде
- салат печеночный
- фасоль белая
- шампиньоны золотая долина
- салат с пекинской капустой
- бисквит из майонеза
- Салат из квашеной капусты с апельсинами
- творог обезжирен киева
- молоко 3,2% боровское
- Крупа гречка-рис
- Каша гречнево-рисовая
- Суп с зеленым горошком
- омлет
- тесто дрожжевое
- Котлеты из куриного фарша
- пшенка
- фарш обжаренный с луком
- салат с помидорами,оругцами и картофелем
- кофе растворимы с молоком
- Овощи с творогом
- пирожки с мясом на пресном тесте
- Сыр Тильзиттер
- слойка с помидлом
- Чашка лимонного напитка
- шашлык из куриного филе по-домашнему
- шарлотка
- Суп гороховый
- Свинная отбивная
- тефтели
- чай заварной зеленый
- Куриное филе с гречкой в горшочках
- кекс золотой
- салат из капусты, моркови и яблока
- Фасоль с овощами в томате
- сыр ломтик солнца
- твороженная запеканка с яблоками диета
- твороженная запеканка с морковью
- картофель тушоный с гусем
- гречка
- Йогурт Фруктисс
- сыр плавленный
- яичница со шпинатом (12-01-2015)
- омлет из 2 яиц отборных на молоке
- яблоко голден
- Peptamen AF
- Мандариновый мохито
- Овсяная каша
- гранат
- Фасоль в пикантном соусе
- пирог Жираф лайт
- Мед
- Сырники с овсяной мукой
- Творог мягкий Простоквашино 0.1
- Овсяные отруби Nordic
- Зефир "Сладкие истории" со вкусом крем-брюле
- Мюсли Пять злаков
- Зефир "Сладкие истории" с клубникой
- хлопья кукурузные
- Овощи с грудкой
- котлета Лукошко
- Плов из семги
- салат сыром и курицей
- Сосиски детские
- шведский торт
- ленивое хачапури
- Каша пшенная
- Сахар ванильный
- гербион злаковый батончик с виноградом и яблоком
- омлет 2
- Суп гороховый с ребрышками
- Сухой яблочный пирог
- Суп молочный
- майонез облгченный
- рис Арборио
- шампеньены
- овощное осорти замороженное
- Салат из сельдерея
- Тефтельки в томатном соусе
Метки: Как приготовить картошека с морковью омлет 12.01.14г., калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошека с морковью омлет 12.01.14г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1372 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1450 кКал
2024-05-01
Калорийность: 2114 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
