Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 12 г |
Укроп | 0 г |
Авокадо | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
Пекинская капуста | 0 г |
Сельдерей | 143 г |
Морковь | 0 г |
Руккола | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый | 0 г |
Перец сладкий красный | 128 г |
Филе куриное на пару 15,05,23 | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Семена льна | 0 г |
Кабачок | 0 г |
Смесь семян 100% для салатов | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Уксус яблочный | 0 г |
Капуста белокочанная | 270 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.7% | 5846 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8.1% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 36.2% | 1250 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 18.1% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.7 мкг | 900 мкг | 26% | 117.6% | 385 г |
бета Каротин | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 128.5% | 352 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 12.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 18.6% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 7.82 мг | 500 мг | 1.6% | 7.2% | 6394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 14.9% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 36.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 18.031 мкг | 400 мкг | 4.5% | 20.4% | 2218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 81.46 мг | 90 мг | 90.5% | 409.5% | 110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 9.5% | 4732 г |
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.7% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 54.8 мкг | 120 мкг | 45.7% | 206.8% | 219 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7163 мг | 20 мг | 3.6% | 16.3% | 2792 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.41 мг | 2500 мг | 11% | 49.8% | 911 г |
Кальций, Ca | 43.16 мг | 1000 мг | 4.3% | 19.5% | 2317 г |
Кремний, Si | 35.706 мг | 30 мг | 119% | 538.5% | 84 г |
Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 24.4% | 1856 г |
Натрий, Na | 48.98 мг | 1300 мг | 3.8% | 17.2% | 2654 г |
Сера, S | 19.66 мг | 1000 мг | 2% | 9% | 5086 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 22.6% | 1990 г |
Хлор, Cl | 30.52 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.9% | 7536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 19% | 2362 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 11.8% | 3827 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 102.3% | 443 г |
Литий, Li | 18.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 35.3% | 1277 г |
Медь, Cu | 76.9 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 34.8% | 1300 г |
Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 42.5% | 1068 г |
Никель, Ni | 9.841 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 19231 г |
Стронций, Sr | 14.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 32895 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 43% | 1050 г |
Цинк, Zn | 0.3195 мг | 12 мг | 2.7% | 12.2% | 3756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.785 мг | ~ |
Энергетическая ценность Щётка 19 Янв 24 составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|