Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 168 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 197 г |
Сахар песок | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.6% | 1949 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7.9% | 1153 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6569 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 2.6% | 3484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 8.66 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 1.946 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2569 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4734 мг | 20 мг | 7.4% | 6.7% | 1357 г |
Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.37 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.6% | 1619 г |
Кальций, Ca | 72.65 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
Кремний, Si | 14.226 мг | 30 мг | 47.4% | 42.9% | 211 г |
Магний, Mg | 42.5 мг | 400 мг | 10.6% | 9.6% | 941 г |
Натрий, Na | 31.36 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4145 г |
Сера, S | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 11.7% | 774 г |
Хлор, Cl | 73.27 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 6.2% | 1465 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 3.6% | 2479 г |
Кобальт, Co | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.3% | 970 г |
Марганец, Mn | 0.2783 мг | 2 мг | 13.9% | 12.6% | 719 г |
Медь, Cu | 119.95 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.9% | 834 г |
Молибден, Mo | 9.082 мкг | 70 мкг | 13% | 11.8% | 771 г |
Никель, Ni | 1.774 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.674 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.4% | 2057 г |
Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6894 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.4% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.6033 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|