Калорийность ❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка]. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
| Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 15% | 271 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.2% | 400 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4186 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.5% | 742 г |
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.7% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 8.9% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.733 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.307 мкг | 3 мкг | 43.6% | 17.8% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.9% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.2% | 1276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3733 мг | 20 мг | 1.9% | 0.8% | 5358 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.33 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
| Кальций, Ca | 970.63 мг | 1000 мг | 97.1% | 39.6% | 103 г |
| Магний, Mg | 46.67 мг | 400 мг | 11.7% | 4.8% | 857 г |
| Натрий, Na | 737.31 мг | 1300 мг | 56.7% | 23.1% | 176 г |
| Сера, S | 242.66 мг | 1000 мг | 24.3% | 9.9% | 412 г |
| Фосфор, P | 541.3 мг | 800 мг | 67.7% | 27.6% | 148 г |
| Хлор, Cl | 1136.76 мг | 2300 мг | 49.4% | 20.2% | 202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 1.9% | 2144 г |
| Медь, Cu | 65.33 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
| Цинк, Zn | 3.7332 мг | 12 мг | 31.1% | 12.7% | 321 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.466 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | min 16.8 г | 18.6% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% |
Энергетическая ценность ❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка] составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245 кКал | -% | |
| Белки | 28 г | -% | |
| Жиры | 14 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ❋ СЫР «ЛЕГКИЙ» 30% [МОЛОЧНАЯ СКАЗКА]
❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином B12 - 43,6 %, кальцием - 97,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 67,7 %, хлором - 49,4 %, цинком - 31,1 %
Чем полезен ❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная в мультиварке
- ❋ Сыр «Голландский» 45% [Молочная сказка]
- Бутер без масла
- Овсянная каша
- Бедра куриные с приправой в мультиварке
- Сыр сывороточный мягкий Алексеевский
- Мясо по французски
- Торт Ленивый Наполеон домашний
- Плов
- Конфеты коркунов
- Ф. Смитт/огурец (копия)+перец(б/кр.смор)
- Пельмени отборные с жареным лучком Сибирская коллекция
- Вишня Владимировна
- Фундук Петрович
- Икра лососевая структурированная
- Хлеб Воронецкий с подсолнечником
- Протеиновый коктейль Дыня
- Шарлотка творожная
- Баклажаны с фаршем
- Пельмени (отборные) вареные
- Компливит (кальций Д3)
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Веторон 5 кап
- Мармелад без сахара
- Завтрак Кати
- Селен
- Крыло индейки в соевом соусе, тушённое в мультиварке
- Паштет из курицы с плавленным сыром
- Цинк
- Картофельная запеканка с фаршем
- Оладьи на кефире
- Хлебцы хрустящие пшеничные "Сантэ"
- Сельдь соленая мурман фиш
- Фетучини
- Молоко сухое обезжиренное
- Винегретик с горошком (250 г)
- Горошек Lilia mazăre
- Шварма с курицей и хумусом в лаваше
- Обед Кати
- Пирог с яблоком и клюквой
- Мини-оладьи
- MARINATED ZUCCHINI (маринованные цукини (кабачки)) [-1927- NEZHIN]
- Сырники классические
- Омлет
- Батончик мюсли кокос
- Салат простой
- Консервы мясные кусковые, свирина
- Лепешка кабачковая с кефиром и сырком
- Сибирская клетчатка 1ст. Ложка (10 гр)-на хлеб 2 ст. ложки
- Растительный напиток миндальный
- Скрэмбл
- Запеканка Нина
- Салат овощной
- Сырок плавленный "Дружба"
- Пирог с капустой
- Шарлотка обычная
- Сливки"Чудское озеро" 33%
- Trüffel Pralinen
- PROTEIN PUDDING CHOCOLATE FLAVOUR (протеиновый пудинг с ароматом шоколада) [Valio]
- Суп-пюре из тыквы
- Смузи фруктовое со шпинатом
- Масло сливочное "красная цена" 72,5%
- Разрыхлитель док оэктер
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Хлеб ПП из сибирской клетчатки 1
- Мед цветочный натуральный
- Кролик
- Сливки 33%
- Макароны с яйцом
- Салат с огурцом и помидором
- Печёнка с овощным гарниром (больше овощей)
- Булочка балтийская
- Сотэ
- Сырные вафли
- Салат «Нежность» с крабовыми палочками
- Блин на завтрак
- Лепешка
- Колбасный сыр Гурманский
- Симбирская клетчатка на 100 гр.
- Яичница с кабачком
- Сырный суп 07.09
- «Греческий салат»
- Овсяноблин
- Кокосовая паста без сахара
- Вафли из творога
- Омлет пышный
- Рулет меренговый
- Блинчики
- Рыба в кляре
- Джем из яблок и груш на сахзаме
- Хлеб артизиан
- Салат Здоровье
- Ветчина домашняя с курицей
- Гречка с куриной грудкой и баклажанами
- Хлеб на бездрожжевой закваске
- Колбаса вареная ЧЕШСКАЯ
- Паприкаш 07.09
- Какао
- Aktivia peach muesli йогурт
- Сыр с голубой благородной плесенью
Метки: ❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка] калорийность 245 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен ❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка], калории, нутриенты, полезные свойства ❋ Сыр «Легкий» 30% [Молочная сказка]
Калькуляторы
