Рецепт Щи из капусты + картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи из капусты + картошка
| Морковь (Варка без слива) | 300 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи из капусты + картошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11.7 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6% | 14393 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 6% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.7% | 56000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 9.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 25.6% | 3333 г |
| Вода | 96.1 г | 2273 г | 4.2% | 35.9% | 2365 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.7 мкг | 900 мкг | 21.9% | 187.2% | 458 г |
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 213.7% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 9.4% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 8.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 5.1% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 7.7% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 17.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.773 мкг | 400 мкг | 0.7% | 6% | 14425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 32.5% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 3.4% | 24590 г |
| Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.9% | 70423 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 69.2% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2965 мг | 20 мг | 1.5% | 12.8% | 6745 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.83 мг | 2500 мг | 3.8% | 32.5% | 2636 г |
| Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 10.3% | 8396 г |
| Кремний, Si | 7.282 мг | 30 мг | 24.3% | 207.7% | 412 г |
| Магний, Mg | 7.91 мг | 400 мг | 2% | 17.1% | 5057 г |
| Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 3.4% | 27778 г |
| Сера, S | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 6.8% | 13158 г |
| Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 13.7% | 6349 г |
| Хлор, Cl | 15.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 6% | 14393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.202 мг | 18 мг | 1.1% | 9.4% | 8911 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 5.1% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 75.2% | 1135 г |
| Литий, Li | 3.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 13.7% | 6098 г |
| Медь, Cu | 26.94 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 23.1% | 3712 г |
| Молибден, Mo | 3.474 мкг | 70 мкг | 5% | 42.7% | 2015 г |
| Никель, Ni | 1.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.055 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.9% | 100000 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.23 мкг | 4000 мкг | 2% | 17.1% | 5113 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 16.2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.111 мг | 12 мг | 0.9% | 7.7% | 10811 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.218 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из капусты + картошка составляет 11,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 11.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 96.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ИЗ КАПУСТЫ + КАРТОШКА
Щи из капусты + картошка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 25 %, кремнием - 24,3 %
Чем полезен Щи из капусты + картошка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из кабачков и картофеля
- Оладьи из кабачков и картофеля
- Творожная смесь
- Пицца
- Лисички жареные
- Водка
- Коллаген
- Салат овощной с оливковым маслом
- Котлета
- Тушёные овощи с филе
- Азу с пюре
- Сырники
- ХРЮКАНИНА 1608
- Мороженное плоибир чёрная смородина
- конфеты Coffechino тирамису Фикс прайс.
- Соус балтимор
- Бисквит
- Айсберг и фасоль
- Смузи кефир-банан
- Макароны с фаршем
- Торт слоеный с заварным кремом на сметане
- Сырые булочки
- Сэндвич тостовый с ветчиной
- Бутерброд с ветчиной
- Рисовая каша на воде с изюмом
- Рис с курицей в кисло-сладком соусе
- Olive Denocciolate
- Курица в кисло-сладком соусе
- Цветная капуста
- Каша 7 злаков
- Слива в остро-сладком соусе
- Цинк
- Салат с креветками и оливками
- Витамин Д
- Шоколад Золотая марка молотый арахис
- Салат с тунцом (Горошек, яйцо, сметана)
- Салат из болгарского перца с помидорами и морковью (лечо)
- Сосиски говяжьи оригинальные
- Сырники с изюмом
- Блинчик с творогом мамин
- Булгур с овощами
- Перец фаршированный
- Хинкали Шах
- Снэк сырный
- Вареники с творогом
- Фертилвумен
- Пшенка с грудкой
- Вареники с картошкой
- Гренки в взбитом яйце
- Салат с фасолью и морковью по-корейски
- Кордон блю
- Хачапури
- Горбуша натуральная (куски) [Красная цена]
- konfektes FAZERMINT
- Томатный соус
- Плов с курицей
- Капуста тушеная
- Запеканка из творога
- Творог Тыква-Слива Вкусвилл
- Мультиовощной сок
- Пп сырники
- поке с лососем (3)
- Тушёная капуста
- Ролл с курицей
- Флай с грушей SV
- Окрошка с индейкой
- Шаурма папа
- Спагетти с помидорами
- Каша 5 злаков
- Кофе с молоком
- Сыр легкий 30% Спар
- Цикорий Каппучино
- Пармезан 42% (Ricrem)
- Медальоны тушеные
- Лаваш тонкий ЛОШ
- Каша из отрубей
- Шведские фрикадельки
- Блины
- ЙОГУРТ БЕЗ САХАРА
- Оладушки с заварным кремом
- Мороженое манго / сливки
- Котлеты ( фарш, кабачок)
- Шаурма
- Кетчуп острый со сливами
- Запечённые баклажаны
- Запеканка из кабачка 16.08
- десерт Павлова
- Свинина накенстейк
- Рис басмати вареним
- Рагу акт
- Мука гречневая
- Напиток "Street" безалкогольный сильногазированный
- Салат овощной с яичным белком
- Брускетта с гуакамоле и малосольной красной рыбой
- Оливки с паприкой
- Жареные пирожки с грибами / solficini/
- Панангин
- Ягодный смузи
- Сыр сливочный полутвёрдый
- Куриные сердечки тушеные в томатном соусе
Метки: Как приготовить Щи из капусты + картошка, калорийность 11,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из капусты + картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
