Рецепт Овсянка с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с ягодами

Малина 40 г
Смородина черная 50 г
Хлопья из Смеси 5 Злаков [Агропродукт] 20 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.6 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3202 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.8% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.7% 11200 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 8.7% 2190 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.1% 1111 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7% 2674 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 2.1% 8738 г
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 2.3% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.3% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.1% 9474 г
Витамин В4, холин 5.27 мг 500 мг 1.1% 2.1% 9488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 5.1% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 4.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.333 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 17145 г
Витамин C, аскорбиновая 52.38 мг 90 мг 58.2% 110.6% 172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 3.6% 5338 г
Витамин Н, биотин 0.933 мкг 50 мкг 1.9% 3.6% 5359 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.2286 мг 20 мг 1.1% 2.1% 8749 г
Ниацин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126 мг 2500 мг 5% 9.5% 1984 г
Кальций, Ca 18.33 мг 1000 мг 1.8% 3.4% 5456 г
Кремний, Si 21.929 мг 30 мг 73.1% 139% 137 г
Магний, Mg 12.05 мг 400 мг 3% 5.7% 3320 г
Натрий, Na 9.95 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 13065 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 25000 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 3.6% 5369 г
Хлор, Cl 8 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 28750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.8 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 1.37 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 5.7% 3340 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 25.3% 750 г
Литий, Li 0.786 мкг ~
Марганец, Mn 0.0836 мг 2 мг 4.2% 8% 2392 г
Медь, Cu 63.62 мкг 1000 мкг 6.4% 12.2% 1572 г
Молибден, Mo 9.333 мкг 70 мкг 13.3% 25.3% 750 г
Никель, Ni 1.219 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1% 18333 г
Стронций, Sr 4.23 мкг ~
Фтор, F 52.24 мкг 4000 мкг 1.3% 2.5% 7657 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14706 г
Цинк, Zn 0.069 мг 12 мг 0.6% 1.1% 17391 г
Цирконий, Zr 2.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.143 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%

Энергетическая ценность Овсянка с ягодами составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ

Овсянка с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,2 %, кремнием - 73,1 %, кобальтом - 13,3 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Овсянка с ягодами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с ягодами, калорийность 52,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы