Рецепт Блин с овсянкой,яйцом,молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин с овсянкой,яйцом,молоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 60 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) 200 г
Яйцо куриное 150 г
Способ приготовления

Блин с овсяными хлопьями ( заливаем овсяные хлопья молоком,добавляем яйца)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин с овсянкой,яйцом,молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.9 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1154 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 8.4% 817 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.3% 933 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 4.3% 1599 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.1% 3304 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.4 мкг 900 мкг 12.4% 8.5% 808 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 6% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 11.1% 619 г
Витамин В4, холин 127.98 мг 500 мг 25.6% 17.5% 391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.966 мг 5 мг 19.3% 13.2% 518 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 9.8 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 4082 г
Витамин В12, кобаламин 0.451 мкг 3 мкг 15% 10.3% 665 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.943 мкг 10 мкг 9.4% 6.4% 1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.531 мг 15 мг 3.5% 2.4% 2825 г
Витамин Н, биотин 13.914 мкг 50 мкг 27.8% 19.1% 359 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.8457 мг 20 мг 14.2% 9.7% 703 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.43 мг 2500 мг 8.1% 5.6% 1229 г
Кальций, Ca 104.49 мг 1000 мг 10.4% 7.1% 957 г
Магний, Mg 35.83 мг 400 мг 9% 6.2% 1116 г
Натрий, Na 90.57 мг 1300 мг 7% 4.8% 1435 г
Сера, S 107.66 мг 1000 мг 10.8% 7.4% 929 г
Фосфор, P 192.8 мг 800 мг 24.1% 16.5% 415 г
Хлор, Cl 142.23 мг 2300 мг 6.2% 4.2% 1617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Железо, Fe 1.746 мг 18 мг 9.7% 6.6% 1031 г
Йод, I 14.74 мкг 150 мкг 9.8% 6.7% 1018 г
Кобальт, Co 5.6 мкг 10 мкг 56% 38.4% 179 г
Марганец, Mn 0.6707 мг 2 мг 33.5% 23% 298 г
Медь, Cu 119.57 мкг 1000 мкг 12% 8.2% 836 г
Молибден, Mo 5.429 мкг 70 мкг 7.8% 5.3% 1289 г
Олово, Sn 7.43 мкг ~
Селен, Se 19.254 мкг 55 мкг 35% 24% 286 г
Стронций, Sr 9.71 мкг ~
Фтор, F 42.71 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9365 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 3.9% 1748 г
Цинк, Zn 1.2357 мг 12 мг 10.3% 7.1% 971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.479 г ~
Валин 0.438 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.204 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.335 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.671 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 0.702 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.132 г ~
Пролин 0.295 г ~
Серин 0.496 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 244.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.103 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.499 г min 16.8 г 14.9% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.12 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.939 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.862 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Блин с овсянкой,яйцом,молоком составляет 145,9 кКал.

  • Порция = 88 гр (128.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.9 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН С ОВСЯНКОЙ,ЯЙЦОМ,МОЛОКОМ

Блин с овсянкой,яйцом,молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 16,2 %, холином - 25,6 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B12 - 15 %, витамином H - 27,8 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 56 %, марганцем - 33,5 %, медью - 12 %, селеном - 35 %

Чем полезен Блин с овсянкой,яйцом,молоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин с овсянкой,яйцом,молоком, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин с овсянкой,яйцом,молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги