Рецепт Салат с рукколой и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и свеклой

Руккола	100 г
Свекла, вареная	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5%	1310 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	14.4%	452 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3080 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.6 мкг	900 мкг	8.6%	5.6%	1160 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	5.9%	1094 г
Лютеин + Зеаксантин	1121.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	11.1%	588 г
Витамин В4, холин	11.69 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	6.4%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	5.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	65.931 мкг	400 мкг	16.5%	10.7%	607 г
Витамин В12, кобаламин	0.533 мкг	3 мкг	17.8%	11.6%	563 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	4.2%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин D3, холекальциферол	0.126 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.854 мг	15 мг	5.7%	3.7%	1756 г
Витамин К, филлохинон	38.1 мкг	120 мкг	31.8%	20.7%	315 г
Витамин РР, НЭ	0.5132 мг	20 мг	2.6%	1.7%	3897 г
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.23 мг	2500 мг	9.3%	6.1%	1077 г
Кальций, Ca	211.09 мг	1000 мг	21.1%	13.7%	474 г
Магний, Mg	28.08 мг	400 мг	7%	4.6%	1425 г
Натрий, Na	392.22 мг	1300 мг	30.2%	19.7%	331 г
Сера, S	58.26 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1716 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	11%	593 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	3.4%	1923 г
Марганец, Mn	0.2129 мг	2 мг	10.6%	6.9%	939 г
Медь, Cu	57.41 мкг	1000 мкг	5.7%	3.7%	1742 г
Селен, Se	5.047 мкг	55 мкг	9.2%	6%	1090 г
Цинк, Zn	1.1672 мг	12 мг	9.7%	6.3%	1028 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.462 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.122 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.904 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.363 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.225 г	~
6:0 Капроновая	0.167 г	~
8:0 Каприловая	0.159 г	~
10:0 Каприновая	0.575 г	~
12:0 Лауриновая	0.338 г	~
14:0 Миристиновая	0.803 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.568 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.073 г	min 16.8 г	30.2%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.015 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и свеклой составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И СВЕКЛОЙ

Салат с рукколой и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, витамином B9 - 16,5 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином K - 31,8 %, кальцием - 21,1 %, фосфором - 16,9 %

Чем полезен Салат с рукколой и свеклой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и свеклой, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе