Рецепт запеканка рисовая с тыквой и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка рисовая с тыквой и курагой

каша рисовая 0,5	1220 г
Яйцо куриное (Запекание)	220 г
Тыква (Жарка)	800 г
Вода	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	100 г
Сахар-песок	20 г
Масло топленое	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г

Способ приготовления

взбить желтки с сахаром, добавить в охлажденную кашу, тыкву порезать кусочками, обжарить и потушить до мягкости, размять вилкой, курагу замочить на 5 минут, вынуть и мелко порезать - смешать все ингредиенты, добавить соду, ванилин. Взбить белки с щепоткой соли, аккуратно ввести в смесь. ВЫложить в форму и выпекать при т 170-180 градусов около часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка рисовая с тыквой и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5%	2171 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.3%	3294 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	7.9%	1395 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.9%	1000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.6%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.3 мкг	900 мкг	16.8%	18.3%	595 г
бета Каротин	0.541 мг	5 мг	10.8%	11.8%	924 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8%	1364 г
Витамин В4, холин	41.72 мг	500 мг	8.3%	9.1%	1198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	9.7%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	9.619 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4158 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	6.2%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	2.1%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	2.6%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2783 г
Витамин Н, биотин	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	7.4%	1471 г
Витамин РР, НЭ	1.3768 мг	20 мг	6.9%	7.5%	1453 г
Макроэлементы
Калий, K	214.8 мг	2500 мг	8.6%	9.4%	1164 г
Кальций, Ca	58.03 мг	1000 мг	5.8%	6.3%	1723 г
Кремний, Si	12.313 мг	30 мг	41%	44.7%	244 г
Магний, Mg	20.65 мг	400 мг	5.2%	5.7%	1937 г
Натрий, Na	252.34 мг	1300 мг	19.4%	21.2%	515 г
Сера, S	39.04 мг	1000 мг	3.9%	4.3%	2561 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	10.8%	1015 г
Хлор, Cl	205.37 мг	2300 мг	8.9%	9.7%	1120 г
Микроэлементы
Бор, B	14.8 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	4.1%	2624 г
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%	3.8%	2885 г
Кобальт, Co	1.763 мкг	10 мкг	17.6%	19.2%	567 г
Марганец, Mn	0.1741 мг	2 мг	8.7%	9.5%	1149 г
Медь, Cu	109 мкг	1000 мкг	10.9%	11.9%	917 г
Молибден, Mo	2.768 мкг	70 мкг	4%	4.4%	2529 г
Селен, Se	5.627 мкг	55 мкг	10.2%	11.1%	977 г
Фтор, F	65.96 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6064 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4167 г
Цинк, Zn	0.4936 мг	12 мг	4.1%	4.5%	2431 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка рисовая с тыквой и курагой составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ И КУРАГОЙ

запеканка рисовая с тыквой и курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, кремнием - 41 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен запеканка рисовая с тыквой и курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка рисовая с тыквой и курагой, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка рисовая с тыквой и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе