Рецепт салат из курицы, помидора и огурца.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из курицы, помидора и огурца.
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 60 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 180 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из курицы, помидора и огурца.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.4% | 724 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.2% | 949 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 5.8% | 1661 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 9.6% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 15.4% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.554 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.2% | 1565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 12.4% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.533 мг | 15 мг | 16.9% | 16.4% | 592 г |
| Витамин Н, биотин | 4.881 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.5% | 1024 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3176 мг | 20 мг | 26.6% | 25.8% | 376 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.88 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.2% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3313 г |
| Магний, Mg | 38.9 мг | 400 мг | 9.7% | 9.4% | 1028 г |
| Натрий, Na | 48.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2682 г |
| Сера, S | 88.91 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.6% | 1125 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 46.24 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 6.684 мкг | 10 мкг | 66.8% | 64.7% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2088 г |
| Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5516 г |
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Фтор, F | 64.45 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6206 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.9% | 980 г |
| Цинк, Zn | 1.0852 мг | 12 мг | 9% | 8.7% | 1106 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из курицы, помидора и огурца. составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ПОМИДОРА И ОГУРЦА.
салат из курицы, помидора и огурца. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 12,8 %, витамином E - 16,9 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 26,6 %, кобальтом - 66,8 %
Чем полезен салат из курицы, помидора и огурца.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 0%жирности
- сырники
- замороженная клубника в сахаре
- морковь по-корейски
- Ячменные хлопья
- жареный арбуз
- Хлебцы (пророщ.пш)
- Картофельный салат с оливками
- Рис красный вареный
- Рыба Пангасиус запеченный в морковном суфле
- Омлет
- Картошка, тушеная с курицей
- Свекла запеченная
- Чай с корицей и имбирем
- Витамины Компливит
- Салат с крабоввыми палочками
- Пирожки слоеные с клубникой
- Картофель жареный
- яичница
- Пирожки слоенные с черникой
- бульон куриный
- суп куриный
- Плов
- Салат с яйцом и рисом
- Обед в планете суши (суп+лапша)
- Омлет
- Сироп Ашан
- куриные котлетки паровые
- Фритата со спагетти
- суп овощной
- сметана салюс 10%
- Гарнир из чечевицы
- Манник
- Салат старокиевский
- Соус из йогурта
- Свекла вареный
- Семя льна
- Фаст-фуд, Тануки, Унаги ролл
- Печень куриная в сметане
- Суп фасоль, рис, овощи
- лаваш секретные технологии
- Борщ )
- лаваш с кабаком
- Кока Кола
- хлеб с отрубями
- бульоны
- йогурт 0%
- belVita
- cream creackers / aldi/ savour bakers
- куриное филе отварное
- Перловая каша с грибами
- капуста квашеная
- капуста квашенная 3 литровая банка
- Цветная капуста с чесноком и пармезаном
- Водоросли нори
- Роллы с лососем
- Овощной суп с яйцом
- Хлеб ржаной обычный
- Каша из пшена
- котлеты рыбные паровые
- Чизкей в пароварке
- Снежки
- Заливное из свиниы и курицы
- Рыбные паровые котлеты
- Хлеб Дарницкий
- Крекеры
- Витамин С
- Галетное печенье
- Манная каша
- Борщ
- Арбузный салат с сыром фета
- Ванильный сахар
- Форель
- Рис золотистый
- Теплый салат с скурицей и инутом
- рис с куркумой
- Serious mass
- Ягодный суп с клецками
- спагетти
- zhele
- Сосиски с сыром
- Хлебцы класические
- Хлебцы ржаные
- Салат "Творог с овощами"
- борщ
- Dynamite Roll
- Taro Bubble Tea
- Каурдак
- Суп с лапшой иговядиной
- вафля в шоколаде
- Ролл Филадельфия
- камбала жареная
- Запеканка с брынзой и зеленью (030213)
- Йогурт-крем с лимоном, массовая доля жира 4,1%
- салат из сельдерея и моркови
- соус томатный "пряный"
- смесь овощная
- Чай Tess Pina Colada зеленый)
- Чай Tess Pina Colada зеленый
- Рататуй с курицей и соевыми бобами
Метки: Как приготовить салат из курицы, помидора и огурца., калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из курицы, помидора и огурца., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
