Рецепт Салат с «Тунцом». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с «Тунцом»

Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Огурец парниковый 269 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 50 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Лук репчатый 50 г
Горчица столовая Русская« Spar» 4 г
Уксус яблочный 3 г
Стевия [NovaSweet] 1 г
Соль столовая 2 г
Тунец Натуральный [Рыбпромпродукт] 125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с «Тунцом»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 16.6% 962 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.9% 2333 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.6% 9955 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.1% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 6.5% 2413 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.5% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 0.089 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7% 2278 г
Витамин В4, холин 31.72 мг 500 мг 6.3% 10.1% 1576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 9.9% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.522 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 8846 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 5.4% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 4.3 мг 90 мг 4.8% 7.7% 2093 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.8% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11278 г
Витамин Н, биотин 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 8.6% 1866 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 10.5% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.4518 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4427 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.96 мг 2500 мг 5.5% 8.8% 1825 г
Кальций, Ca 27.08 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3693 г
Кремний, Si 25.722 мг 30 мг 85.7% 136.9% 117 г
Магний, Mg 10.21 мг 400 мг 2.6% 4.2% 3918 г
Натрий, Na 158.57 мг 1300 мг 12.2% 19.5% 820 г
Сера, S 36.6 мг 1000 мг 3.7% 5.9% 2732 г
Фосфор, P 52.3 мг 800 мг 6.5% 10.4% 1530 г
Хлор, Cl 30.9 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.2 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 5.1% 3082 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 2.6% 6098 г
Кобальт, Co 1.995 мкг 10 мкг 20% 31.9% 501 г
Марганец, Mn 0.0635 мг 2 мг 3.2% 5.1% 3150 г
Медь, Cu 38.02 мкг 1000 мкг 3.8% 6.1% 2630 г
Молибден, Mo 1.122 мкг 70 мкг 1.6% 2.6% 6239 г
Никель, Ni 0.271 мкг ~
Рубидий, Rb 42.2 мкг ~
Селен, Se 4.694 мкг 55 мкг 8.5% 13.6% 1172 г
Фтор, F 9.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43057 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 4.5% 3521 г
Цинк, Zn 0.3438 мг 12 мг 2.9% 4.6% 3490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.111 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.157 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с «Тунцом» составляет 62,6 кКал.

  • Порция = 564 гр (353.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.6 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С «ТУНЦОМ»

Салат с «Тунцом» богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,7 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Салат с «Тунцом»

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с «Тунцом», калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с «Тунцом», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы