Рецепт Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами

Фасоль стручковая (Тушение)	33 г
Шампиньоны (Тушение)	111 г
Лук репчатый (Тушение)	99 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25 ккал	1684 ккал	1.5%	6%	6736 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	11.6%	3455 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.8%	14000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	5.6%	7300 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	48%	833 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	15.6%	2595 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	3.6%	11111 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	4%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	12.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	33.6%	1192 г
Витамин В4, холин	11.35 мг	500 мг	2.3%	9.2%	4405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	50.8%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	11.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.905 мкг	400 мкг	1.5%	6%	6774 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	4.4%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	13.6%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	1.6%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	3.6%	11194 г
Витамин Н, биотин	5.778 мкг	50 мкг	11.6%	46.4%	865 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	5.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.89 мг	20 мг	9.5%	38%	1058 г
Ниацин	2.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.43 мг	2500 мг	10%	40%	998 г
Кальций, Ca	32.45 мг	1000 мг	3.2%	12.8%	3082 г
Кремний, Si	2.564 мг	30 мг	8.5%	34%	1170 г
Магний, Mg	13.8 мг	400 мг	3.5%	14%	2899 г
Натрий, Na	1252.28 мг	1300 мг	96.3%	385.2%	104 г
Сера, S	38.69 мг	1000 мг	3.9%	15.6%	2585 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	34%	1176 г
Хлор, Cl	1941.39 мг	2300 мг	84.4%	337.6%	118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.7 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	12.8%	3158 г
Йод, I	7.65 мкг	150 мкг	5.1%	20.4%	1961 г
Кобальт, Co	7.655 мкг	10 мкг	76.6%	306.4%	131 г
Литий, Li	0.258 мкг	~
Марганец, Mn	0.1508 мг	2 мг	7.5%	30%	1326 г
Медь, Cu	234.63 мкг	1000 мкг	23.5%	94%	426 г
Молибден, Mo	5.089 мкг	70 мкг	7.3%	29.2%	1376 г
Никель, Ni	0.958 мкг	~
Рубидий, Rb	160.4 мкг	~
Селен, Se	10.544 мкг	55 мкг	19.2%	76.8%	522 г
Стронций, Sr	5.41 мкг	~
Титан, Ti	18.53 мкг	~
Фтор, F	52.34 мкг	4000 мкг	1.3%	5.2%	7642 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	38.8%	1035 г
Цинк, Zn	0.4283 мг	12 мг	3.6%	14.4%	2802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	17.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.051 г	min 16.8 г	0.3%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~

Энергетическая ценность Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ, ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ И ШАМПИНЬОНАМИ

Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином H - 11,6 %, хлором - 84,4 %, кобальтом - 76,6 %, медью - 23,5 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами, калорийность 25 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль, тушеная с луком и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Салат овощной с сыром

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе