Рецепт Каша рис-овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша рис-овсянка
| Рис белый, крупа рисовая | 75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Сахар, коричневый | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша рис-овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.3% | 757 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3338 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.5% | 1804 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 24.79 мг | 500 мг | 5% | 3.2% | 2017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.008 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.262 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.1% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1497 мг | 20 мг | 5.7% | 3.6% | 1740 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.44 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.8% | 2243 г |
| Кальций, Ca | 69.84 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1432 г |
| Кремний, Si | 12.097 мг | 30 мг | 40.3% | 25.4% | 248 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
| Натрий, Na | 29.18 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4455 г |
| Сера, S | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3826 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 6.7% | 943 г |
| Хлор, Cl | 56.8 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 1.6% | 4009 г |
| Йод, I | 4.91 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Литий, Li | 0.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4041 мг | 2 мг | 20.2% | 12.7% | 495 г |
| Медь, Cu | 67.81 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.3% | 1942 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.298 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
| Стронций, Sr | 8.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.2 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2094 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.241 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рис-овсянка составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША РИС-ОВСЯНКА
Каша рис-овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40,3 %, марганцем - 20,2 %
Чем полезен Каша рис-овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега 3
- Сырки глазированные
- Овсяное печенье домашнее
- Масло льняное
- Каша овсяная на воде отварная и сливках
- Протеиновый блинчик
- Перец
- БРЫНЗА сербский сыр (Милица)
- Кофе молотый, заваренный
- Компот из свежих ягод
- Варенье из смородины
- Изделие булочное "8 злаков"
- Колбаса сырокопченая
- Mc Cookies
- Картофель отварной 07.02.22
- Овсяные оладьи
- Омлет с овощами и ветчиной
- Тёплый салат с брокколи и перцем
- Йогурт белый безлактозный
- Пирог яблочный
- Ромовая баба с изюмом
- Каша льняная на молоке с водой
- Штучка с авокадо
- А-ля спагетти-фунчоза с шампиньонами
- Суши
- Шоколадная колбаса
- Картофель с грибами
- Кекс шоколадный пятерка
- Умный батончик с кокосом
- Бургер Double
- Банановые оладушки
- Батончик с клубникой
- Индейка
- Творог Complimilk 4%
- apple puree
- Jaguar
- Blutenhonig
- Nutsbar
- Лаваш курица перец
- Минтай в кляре
- High Protein Joghurt Erdbeere
- Студень "домашний"
- Желе ряженка творог смородина
- Витамин Д
- сыр Oldenburger с пажитником
- Пирожки печёные с капустой
- Колбаса сырокопченая из мяса птицы посольская, останкино
- Магний
- Овсяноблин (копия)
- Цинк
- Омлет 8
- Хром
- Слайсы молочные 467кк
- Nuts
- Смузи разгруз
- Овсяноблин (копия)
- Салат щетка
- Салат из капусты, сырокопченой колбасы и майонеза
- Картофельный суп
- Куриный салат помид огур шампи перец яйцо! (карт 2
- Торт Росинка
- Салат из капусты 2.08.22
- Харчо
- Моя гречка с луком и морковью
- Каша пшённая молочная в мультиварке (пшено 78, мол. 2,5% 253, мас. 13, сах. 5, вод. 147, 40 мин)
- Лаваш с сыром и др продуктами
- Моя грудка с луком
- Курица с яйцом в лаваше
- Кефирное желе
- Ленивые голубцы со свининой (копия)
- Вафельная трубочка с сырным кремом
- Трубочка Варёнка
- Суп грибной на говядине
- Ватрушка с вишней
- творог
- Намазка творожная
- Омлет на молоке с сыром
- пицца калабрезе
- Грудка куриная вареная
- Суп горохово-чечевичный
- Лазанья мясная с овощами
- Напиток чайный иван-чай с ромашкой
- Мякоть бёдра Петруха
- Омлет
- Мякоть бёдра (Петруха) в духовке
- Чай (Иван чай с ромашкой и мятой) и медом (1ч.л. на 250 мл чая)
- Оладушки от сладенькой Марины
- Печень минтая
- Рыбные рубленые
- Слоёный рулет с ветчиной и сыром
- Сырники резной полисад
- Сыр адыгейский
- Laša fileja auksti kūpināta Rimi
- Bistro сланина яйцо
- Масло сладко-сливочное
- Rudzu pilngraudu maize ar dārzeņiem īstenā LM
- Бабка картофельная с курицей и грибами
- Вок с кефиром
- Svaigais siers ar zaļumiem Latgale
- Овсянка мой рецепт
Метки: Как приготовить Каша рис-овсянка, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рис-овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
