Рецепт голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты голубцы ленивые
| Говядина 1 кат. | 100 г |
| Свинина мясная | 100 г |
| Грудка цыпленка-бройлера | 100 г |
| Петрушка | 100 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.1% | 622 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 13.3% | 565 г |
| бета Каротин | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 14.4% | 522 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 29.87 мг | 500 мг | 6% | 4.5% | 1674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.75 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.2% | 1441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.9% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 33.5% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8726 г |
| Витамин К, филлохинон | 298.7 мкг | 120 мкг | 248.9% | 187.6% | 40 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.05 мг | 20 мг | 25.3% | 19.1% | 396 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.5 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.5% | 659 г |
| Кальций, Ca | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
| Магний, Mg | 31.17 мг | 400 мг | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3133 г |
| Сера, S | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 10.9% | 696 г |
| Хлор, Cl | 22.17 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 6.2% | 1214 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 26.4% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2144 г |
| Медь, Cu | 94.83 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.6% | 986 г |
| Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47009 г |
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28923 г |
| Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.9% | 766 г |
| Цинк, Zn | 1.0517 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1141 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность голубцы ленивые составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.7 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином C - 44,4 %, витамином K - 248,9 %, витамином PP - 25,3 %, калием - 15,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 35 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Alpro
- Активия творожная киви и ананас
- Ореховая паста
- Суп гороховый с курицой
- Ленивая овсянка
- салат с кальмарами
- Творожная запеканка
- Сухой завтрак Granola с орехами
- Творог зерненый "101"зерно
- чай
- Грудка тушеная с грибами
- витамины Bio Max
- Овощное рагу (312 гр)
- йогурт простоквашино
- шурпа из оленины
- мясо индеек в собственном соку
- Любимов милк пралине
- Печенье Belvita Yoghurt - 50
- Сырники из альбуминного творога
- индейка
- Печенье Belvita Nuts Honey 1шт 12,5
- котлетки из индейки
- Перец фаршированный с мясои и рисом
- тушеная капуста
- пшеница для проращивания
- яичница глазунья
- БелЛакт «Фитнес - Актив» 50
- Пшенная
- Хлеб "Ржаное чудо" (Каравай)
- Соус к сырникам (черника со сметаной)
- Суп с нутом на воде
- Майонез Calve
- Бляны 22.10
- Курица с картофелем в духовке (калоризатор)
- Творог "Савушкин", 5%
- Творог мягкий "Активия" с наполнителями
- Морс из свежей клюквы
- пшеная каша на молоке
- кура с яблоками
- уха рыбная из консервов
- Ржаной хлеб цельнозерновой
- Ленивые голубцы
- печенье юбилейное с глазурью
- колбаса ливерная
- Голубцы
- котлета домашняя
- каша тыквенная с рисом
- Какао
- пицца
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Хек тушенный
- Лапша Роллтон
- торт жозефина
- сыр творожный альметте
- velle питьевой облепиха
- утка копченная
- Печенье Сказка
- паштет печень
- Паста баланьез
- овсянка с какао(молоко 50, вода 100)
- котлеты куриные
- суп с клецками
- булка городская
- protein bar '' Power system''
- пудинг
- яблоки запеченные с тыквой
- хурма
- картофель с жаренными грибами
- суп куриный с капустой
- спагетти
- Белевская пастила
- kinder шоколад
- гуляш
- творог обезжиреннвй
- охотничьи колбаски
- яблоко
- Суп с брокколи без масла
- кабачок с мясом
- Коктейль Herbalife
- сбитень
- Салат-малат
- Каша пшенная
- чай зеленый
- Индейка отварная
- Батончик Мюсли
- Индейка отварная
- Салат морковно-яблочный
- чай зеленый с водой
- Ореховый соус
- Витамины группы В
- Протеин сывороточный с ароматизатором
- Протеин сывороточный без ароматизатора
- творожно-тыквенная запеканка
- Протеин казеин
- Протеин казеин без ароматизатора
- Протеин яичный
- Протеин яичный без ароматизатора
- Протеин соевый
- Протеин соевый без ароматизатора
- салат с морской капустой
Метки: Как приготовить голубцы ленивые, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
