Рецепт WB Гречка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты WB Гречка с овощами

Гречневая крупа ядрица	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Цветная капуста	120 г
Кабачок	90 г
Морковь	50 г
Салат (латук)	40 г
Оливковое масло	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10 г
Чеснок	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Для каши: Гречневую крупу сварить до готовности в подсоленной воде, в готовую кашу доба- вить сливочное масло. Для овощей: 1. Овощи замариновать на5ми- нут в 1 ч. л. оливкового мас- ла, смешанного со спе- циями по вкусу (розмарином, паприкой, перцем), чесноком целиком (он даст легкий аро- мат). Чеснок удалить. Овощи посолить. Посыпать сыром и поставить в разогретую до 220 °С духовку на 25 минут. 2. Овощи смешать с листьями салата или рукколой, запра- вить маслом и специями. По- давать с гречкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "WB Гречка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.1%	2815 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.3%	1098 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	4.1%	2808 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	14.1%	800 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	338.2 мкг	900 мкг	37.6%	42.4%	266 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.749 мкг	~
бета Каротин	1.989 мг	5 мг	39.8%	44.9%	251 г
бета Криптоксантин	17.616 мкг	~
Ликопин	0.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.079 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.5%	1731 г
Витамин В4, холин	24.76 мг	500 мг	5%	5.6%	2019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	10.3%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9.9%	1143 г
Витамин В9, фолаты	21.898 мкг	400 мкг	5.5%	6.2%	1827 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	1.8%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	30.23 мг	90 мг	33.6%	37.9%	298 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	5.4%	2066 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.339 мкг	50 мкг	2.7%	3%	3734 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	24.6%	460 г
Витамин РР, НЭ	1.2809 мг	20 мг	6.4%	7.2%	1561 г
Ниацин	0.827 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.87 мг	2500 мг	9.1%	10.3%	1097 г
Кальций, Ca	50.23 мг	1000 мг	5%	5.6%	1991 г
Кремний, Si	24.148 мг	30 мг	80.5%	90.8%	124 г
Магний, Mg	32.27 мг	400 мг	8.1%	9.1%	1240 г
Натрий, Na	150.26 мг	1300 мг	11.6%	13.1%	865 г
Сера, S	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4861 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	8.7%	1292 г
Хлор, Cl	185.37 мг	2300 мг	8.1%	9.1%	1241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.6 мкг	~
Бор, B	232.4 мкг	~
Ванадий, V	44.42 мкг	~
Железо, Fe	1.376 мг	18 мг	7.6%	8.6%	1308 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	2.1%	5137 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	15%	750 г
Литий, Li	5.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.3246 мг	2 мг	16.2%	18.3%	616 г
Медь, Cu	101.2 мкг	1000 мкг	10.1%	11.4%	988 г
Молибден, Mo	9.756 мкг	70 мкг	13.9%	15.7%	718 г
Никель, Ni	5.455 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	1.315 мкг	55 мкг	2.4%	2.7%	4183 г
Стронций, Sr	19.3 мкг	~
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	14.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28531 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	4.6%	2451 г
Цинк, Zn	0.4854 мг	12 мг	4%	4.5%	2472 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.178 мг	~
бета Ситостерол	6.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.897 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.48 г	min 16.8 г	14.8%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность WB Гречка с овощами составляет 88,7 кКал.

Порция = 354 гр (314 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WB ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ

WB Гречка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 39,8 %, витамином C - 33,6 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 80,5 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 16,2 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен WB Гречка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить WB Гречка с овощами, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB Гречка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе