Рецепт салат русская красавица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат русская красавица
| Ветчина в форме | 400 г |
| филе куриное вареное( на 10 процентов меньше, чем сырое) | 400 г |
| Сыр голландский, круглый | 300 г |
| Майонез «Провансаль» | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Огурец, парниковый | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат русская красавица".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.9% | 608 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.6% | 331 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 21.93 мг | 500 мг | 4.4% | 2.1% | 2280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.702 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.195 мг | 15 мг | 21.3% | 10.3% | 469 г |
| Витамин Н, биотин | 1.915 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2611 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0333 мг | 20 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.47 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 159.67 мг | 1000 мг | 16% | 7.7% | 626 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1868 г |
| Натрий, Na | 393.39 мг | 1300 мг | 30.3% | 14.6% | 330 г |
| Сера, S | 96.29 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.6% | 1039 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 10.2% | 471 г |
| Хлор, Cl | 21.05 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1700 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 8.2% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Медь, Cu | 23.09 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4331 г |
| Молибден, Mo | 1.527 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4584 г |
| Селен, Se | 2.646 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.3% | 2079 г |
| Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53981 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.1191 мг | 12 мг | 1% | 0.5% | 10076 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат русская красавица составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 16.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 51 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РУССКАЯ КРАСАВИЦА
салат русская красавица богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,3 %, кальцием - 16 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен салат русская красавица
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свекла с чесноком и сметаной
- творог зерненый Крупный Отборный 5%
- ВИНО КИНДЗМАРАУЛИ
- кефир Большая Кружка 265%
- Концентрат сывороточного белка
- МОИ конфеты
- Борщ украинский
- Картофель тушеный
- печень говяжья
- Варенье Ратибор клюква
- Творог мягкий обезжиренный Савушкин Хуторок 125 г.
- Пшенка
- печень жареная
- Куриные тефтельки в сметанном соусе
- овсяноблин 06 1\8=55гр
- суп вермишелевый
- мороженное bounty
- шоколад
- Винегрет
- салат из квашенной капусты
- Биг Ланч пюре с гренками и соусом с курицей
- Борщ из свеж капусты с шампиньенами
- Суфле Кисес Аро
- Лосось копченый
- Дэнди Берри
- Салат с тунцом старбакс
- Куриный суп с макаронами (мультиварка)
- Макарун
- Мультивитамин Haas
- Куринное филе с кабачком
- Доппельгерц актив Омега 3
- Ледис формула
- творог милава мягкий 0 % 400 г
- йогурт с милавой (1 порция=200 г)
- йогурт с милавой с отрубями и льняной мукой (210)
- хлеб дарницкий
- Куриный суп с макаронами (мультиварка)
- Горошек Глобус
- Хлеб "Геркулес"
- Манник на кефире
- хлебцы молодцы лайт ржаные
- Кабаби(люля-кебаб)
- Шоколадный пирог с творожными шариками!!!
- Творог маложирный 20% Мильбона
- Каша перловая
- Карп жареный в пшеничных отрубях
- Котлеты летние
- Мясные котлетки из индейки (200)
- Конфеты "Золотые Купола" Ротфронт
- фарш свиной
- фарш говяжий
- котлеты
- пельмени куриные
- чай фруктово-травяной без сахара
- голубцы куриные
- мухамара
- Кус-кус с овощами
- Желе сливочно-лимонное (900)
- запеченые мясные шарики по-итальянски (2473)
- творог зерненый
- Манник
- Хлеб солнечный
- Сайра консерва
- гречка с корейкой
- масло оливковое рафинированное
- Рис коричневый индика "Мистраль"
- творог хуторок 5 %
- щи из свежей капусты с картофелем на курином бульоне
- Соус Хаинс
- Кус-кус сырой
- Творог обезжиренный уманский Кубанский молочник
- Пюре гороховое
- Йогурт Эрмигурт 0,3%, 115г
- запеченная капуста
- пирог с курицей и грибами
- помидоры с сыром и чесноком
- ватрушка с белком
- Красный бархат
- Пироженое бисквитное с ванильным кремом 7Days
- салат из вареной свеклы со сметаной
- куриная грудка отварная
- кабачки тушеные с перцем и помидорами
- Котлеты куриные
- суп овощной с яйцом
- Компот виноград, груша
- Щи со свежей капустой
- Икра из баклажанов
- Кабачково-творожные оладьи
- Отруби овсяные
- курица с грибами в сливках
- Хлеб цельнозерновой
- Пирожок с луком и яйцом (жареный)
- Салат Посейдон
- Сыр плавленый "Городской"
- сайра натуральная
- Сметанное желе "Лебедушка"
- Сельдь, рулеты с грибами
- Салат Нежный Гиппопо
- пирожное ""Звездная ночь"
- Рисовая каша молочная 3,2%
Метки: Как приготовить салат русская красавица, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат русская красавица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
