Рецепт Салат айсберг, томаты, огурец, перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг, томаты, огурец, перец

Айсберг (салат кочанный) 98 г
Огурец парниковый 89 г
Помидор (томат), парниковый 123 г
Перец сладкий красный 53 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг, томаты, огурец, перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.3 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4285 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.8% 9500 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 12.2% 2074 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.6% 7300 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.5% 2222 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 10.2% 2481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 23.2% 1100 г
альфа Каротин 1.077 мкг ~
бета Каротин 0.53 мг 5 мг 10.6% 27% 943 г
бета Криптоксантин 0.067 мкг ~
Ликопин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 7.6% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.6% 5455 г
Витамин В4, холин 4 мг 500 мг 0.8% 2% 12500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 6.6% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 11.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 10.976 мкг 400 мкг 2.7% 6.9% 3644 г
Витамин C, аскорбиновая 44.29 мг 90 мг 49.2% 125.2% 203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.342 мг 15 мг 8.9% 22.6% 1118 г
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 1% 23364 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 30% 851 г
Витамин РР, НЭ 0.4087 мг 20 мг 2% 5.1% 4894 г
Ниацин 0.353 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.67 мг 2500 мг 7.6% 19.3% 1318 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 3.8% 6821 г
Кремний, Si 17.656 мг 30 мг 58.9% 149.9% 170 г
Магний, Mg 6.66 мг 400 мг 1.7% 4.3% 6006 г
Натрий, Na 112.76 мг 1300 мг 8.7% 22.1% 1153 г
Сера, S 9.99 мг 1000 мг 1% 2.5% 10010 г
Фосфор, P 26.8 мг 800 мг 3.4% 8.7% 2985 г
Хлор, Cl 186.49 мг 2300 мг 8.1% 20.6% 1233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.1 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 7.1% 3543 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 13636 г
Кобальт, Co 2.669 мкг 10 мкг 26.7% 67.9% 375 г
Литий, Li 21.808 мкг ~
Марганец, Mn 0.1546 мг 2 мг 7.7% 19.6% 1294 г
Медь, Cu 70.75 мкг 1000 мкг 7.1% 18.1% 1413 г
Молибден, Mo 3.533 мкг 70 мкг 5% 12.7% 1981 г
Никель, Ni 4.973 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 21484 г
Фтор, F 7.95 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 50314 г
Хром, Cr 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 14.8% 1730 г
Цинк, Zn 0.2192 мг 12 мг 1.8% 4.6% 5474 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 86.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.859 мг ~
бета Ситостерол 5.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.171 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.638 г min 16.8 г 3.8% 9.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.635 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.755 г от 11.2 до 20.6 г 15.7% 39.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.602 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат айсберг, томаты, огурец, перец составляет 39,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ, ТОМАТЫ, ОГУРЕЦ, ПЕРЕЦ

Салат айсберг, томаты, огурец, перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,2 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 58,9 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Салат айсберг, томаты, огурец, перец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг, томаты, огурец, перец, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг, томаты, огурец, перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы