Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяная каша
| Крупа овсяная | 40 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.7% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.8% | 556 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 9.5% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 5.5% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.889 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.7% | 562 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9111 мг | 20 мг | 9.6% | 6.3% | 1047 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3232 г |
| Кремний, Si | 19.111 мг | 30 мг | 63.7% | 41.9% | 157 г |
| Магний, Mg | 52.11 мг | 400 мг | 13% | 8.6% | 768 г |
| Натрий, Na | 16.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8095 г |
| Сера, S | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2735 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 12.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 31.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 19.6% | 336 г |
| Марганец, Mn | 2.2453 мг | 2 мг | 112.3% | 73.9% | 89 г |
| Медь, Cu | 222.56 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 14.7% | 449 г |
| Молибден, Mo | 17.2 мкг | 70 мкг | 24.6% | 16.2% | 407 г |
| Фтор, F | 92.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4306 г |
| Цинк, Zn | 1.1911 мг | 12 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,5 %, витамином H - 17,8 %, кремнием - 63,7 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 112,3 %, медью - 22,3 %, молибденом - 24,6 %
Чем полезен овсяная каша
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад Эко ботаника, 3 подушечки
- Турбослим - Альфа
- Мармелад, 7гр
- Каша перловая с овощами
- виноград изобелла
- салат с огурцом горошком и сыром
- хлеб австрийский
- Пицца пепперони
- Шоколад Линдт 85%
- Шоколад Линдт 70%
- Куриный бульон 16אבקת מרק אסם
- Пиво Холстен
- Курица с овощами
- Грильяжные мишки
- Творог зерненый 5%
- Какао Nesquik
- Рагу
- Подлив
- Баклажаны тушеные с кабачками
- Хренодёр
- салат рыбный с картофелем
- Капуста квашенная домашняя
- Каша пшеная с свиной тушенкой
- Лагман
- соус тар тар
- Палочки Lubecker Marzipan Carstens
- Хлебцы шведские fazer
- Фаршированые кобачки
- салат из мк с луком и грибами
- Овощи в мультиварке
- Кекс с изюмом
- яйцо отварное
- Новый продукт
- куриное филе,тушенное с морской капустой
- батон молочный
- вермишель
- вермишель
- йогурт активия
- вермишель-болоньез
- запеканка из кабачков с сыром
- Йогурт Эрманн натуральный 2,5%
- болоньез - магги
- варенье из персиков
- шоколадно-творожный десерт
- рис отварной на пару
- Йогурт Эрманн фруктовый 2%
- рис отварной
- тушенка говядина в/с ермолино
- Салат с тресковой печенью вариант с минимумом зелени
- суп рисовый с тушенкой
- куриная грудка отварная
- капуста брюссельская жареная
- Салат из кваш капусты
- Баранина с овощами.
- слойки с бананом и шоколадом
- оладьи из капустыль
- творог 1%
- запеканка творожная
- Шоколад горький без сахара с апельсиновыми кусочками
- печени куриная
- запеканка капустное ассорти
- торт изобилие
- Капустный салат
- Запеканка баклажанная
- Индейка на пару
- Оладушки с творогом
- фунчоза
- памела
- памела
- Новый продукт
- Salad s yaicom
- Рыба панированная Riesen Fisch Sticks
- Винегрет
- Роллтон
- Хумус с кедровыми орешками
- молоко 2,0 Здравушка
- био-кефир 1% здравушка
- яйцо
- Хлеб любомирский оригинальный
- Жульен с грибами и курицей
- Батон Березинский особый
- Сыр моцарелла голд 45%
- горчица Баварская
- Горчица французская
- горчица русская острая
- творог легкий вкуснотеево
- набор для ухи из форели
- сельдь атлантическая крупная специального посола белрыба
- Хинкали Элитные
- Сыр плавленый шоколадный
- каша пшенная
- куриная грудка запеченая
- перец фаршированый мясом
- Raffaello
- цуккини
- оромо из магазина
- Каша овсяная из крупы овсяной
- Пети-Бер шоколадное
- фасоль с чечевицей
- треска жареная
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
