Войти

Рецепт Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой

Пекинская капуста 510 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 10 г
Огурец без кожуры 165 г
Кукуруза, консервы 280 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 25 г
Майонез легкий, 22% жирности 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.9 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2908 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5% 3455 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.6% 2667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 5.7% 3042 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.9% 2500 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.6% 2625 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 3.8% 4545 г
альфа Каротин 1.392 мкг ~
бета Каротин 0.157 мг 5 мг 3.1% 5.4% 3185 г
бета Криптоксантин 2.51 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.882 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4.7% 3750 г
Витамин В4, холин 10.12 мг 500 мг 2% 3.5% 4941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 6.6% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 11.1% 1563 г
Витамин В9, фолаты 41.369 мкг 400 мкг 10.3% 17.8% 967 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 5% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 13.23 мг 90 мг 14.7% 25.4% 680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 3.5% 5034 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 1.646 мг ~
дельта Токоферол 0.411 мг ~
Витамин Н, биотин 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Витамин К, филлохинон 25.7 мкг 120 мкг 21.4% 37% 467 г
Витамин РР, НЭ 0.4633 мг 20 мг 2.3% 4% 4317 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.14 мг 2500 мг 6.5% 11.2% 1542 г
Кальций, Ca 48.06 мг 1000 мг 4.8% 8.3% 2081 г
Кремний, Si 0.107 мг 30 мг 0.4% 0.7% 28037 г
Магний, Mg 16.98 мг 400 мг 4.2% 7.3% 2356 г
Натрий, Na 386.26 мг 1300 мг 29.7% 51.3% 337 г
Сера, S 22.85 мг 1000 мг 2.3% 4% 4376 г
Фосфор, P 68.2 мг 800 мг 8.5% 14.7% 1173 г
Хлор, Cl 228.44 мг 2300 мг 9.9% 17.1% 1007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.34 мг 18 мг 1.9% 3.3% 5294 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 3.8% 4630 г
Литий, Li 0.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1169 мг 2 мг 5.8% 10% 1711 г
Медь, Cu 39.18 мкг 1000 мкг 3.9% 6.7% 2552 г
Молибден, Mo 0.812 мкг 70 мкг 1.2% 2.1% 8621 г
Никель, Ni 0.087 мкг ~
Рубидий, Rb 8.7 мкг ~
Селен, Se 3.991 мкг 55 мкг 7.3% 12.6% 1378 г
Стронций, Sr 1.08 мкг ~
Фтор, F 5.47 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 73126 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 21739 г
Цинк, Zn 0.2645 мг 12 мг 2.2% 3.8% 4537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.79 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.36 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.158 г от 0.9 до 3.7 г 17.6% 30.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.025 г от 4.7 до 16.8 г 21.8% 37.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.38 мг max 300 мг
Кампестерол 1.589 мг ~
Стигмастерол 1.757 мг ~
бета Ситостерол 4.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.366 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.234 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.471 г min 16.8 г 2.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.435 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.139 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 17.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.963 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.963 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.154 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.128 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
Полиеновые трансжиры 0.004 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 21,4 %

Чем полезен Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Запеканка творожно-яблочная
Автор elena
97.6
6.4
3.8
8.8
5
3 0
Кольраби с авокадо
Автор Светланка
82.2
1.8
5.8
4.8
12
1 4
Панийетс с тыквой
Автор Oksana
314.5
8.4
22.3
24.3
6
3 7
Интересные блоги
kot_kontrabandist
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг Нагрузка даёт ...
3 173
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
МариКа
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять?????? 2 месяца не взвешивалась, как-...
12 121